私は4月までに体重を落としたいというか筋肉をつけて代謝をあげたいのですが運動や食事をどうしたらいいのか分かりません運動は空腹時にやると脂肪が燃えていいと言う情報

💪筋トレは週2回食後3時間後

腹筋&腕立伏せ&スクワット

食後すぐに筋トレ行うと消化不良や腹痛、脇腹痛を引き起こす。効率良く筋肉を鍛えるために食後の消化が完了したタイミングで筋トレを行う。

💪筋トレメニュー

・朝食メニュー
おにぎり&バナナ
目玉焼きを追加しタンパク質補給。

・昼食メニュー
定食・ランチセットなどサラダや小鉢などが複数ついているものを選ぶ。

焼き魚定食（ご飯、焼き魚、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、味噌汁）がおすすめ!!

・夕食メニュー
遅くとも19時頃までには帰宅して手料理を食べる。居酒屋メニューならサラダ・冷奴や枝豆・肉or魚料理・ご飯or麺類を順番に注文すればバランスの良い夕食が食べられる。