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便秘でお腹痛いです

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学生さん（ 18 ♀ ）
12/07/20 11:02(更新日時)

ここ最近、便秘が続いてます。
あまり生活が変化したわけではないんですが
4日くらい出ないのが普通になってしまいました。
お腹がクルクル鳴って張ってるかんじで少し痛いです。

あまり食欲がなかった日もありますが、
何も食べない日はないようにしてます。
お腹に溜まっていると考えたら心配になりました。
あんまり続くと身体にもよくなさそうだし、
でも薬飲むのも少しためらってて…

牛乳など乳製品が苦手なのですが
便秘を解消する方法おしえていただきたいです
お願いします