便秘が辛いです。

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悩める人（ 24 ♀ ）
2013/01/20 18:31(更新日時)

便秘で悩んでおります。小さい頃から3〜4日おきに出る感じで、毎日なんて出たことがありません。

きちんと3〜4日おきに出ているなら、便秘ではないのかもしれませんが、お腹がパンパンに張ってとにかく辛いんです。

汚い話になってしまいますが、3〜4日ぶりの便はものすごい長さと大きさで、いつもトイレをつまらせてしまいます。

便が出たあとはお腹がぺったんこになって、ウエストが10センチ以上減ります。

便秘によいとされる食品や運動など、色々試しましたがどれも効果がありませんでした。

何かアドバイスを頂けると嬉しいです。

よろしくお願い致します。

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No.1902885　2013/01/17 14:22(悩み投稿日時)

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No.1 2013/01/17 14:41
通行人1 ( ♀ )

私も昔から便秘がちです。
イボ痔になったのを機に便秘対策してました。
今はサボりがちだけど💦

私の場合、牛乳飲むと出ます…が、下痢になっちゃいます。
良かったのは、オクラ、カルピス、ラッシー（牛乳とヨーグルトを同じ量、そして砂糖で甘みを加え、密閉容器で泡立つほどシェイクした飲み物）。
特にオクラは食べたらすぐに出ました。良い固さで。

ちなみに食物繊維には不溶性と水溶性があって、不溶性（ゴボウなど）食物繊維はあまり食べると便の量が増えるだけで、便秘になります。
オクラなどの水溶性食物繊維がオススメです。

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No.2 2013/01/17 14:42
通行人2 ( ♀ )

仰向けになって両足をあげて腰に手を当てます。
足を楽にさせ左右に広げ肛門に空気を入れさせます。
入ったら出します。 (ま…ｵﾅﾗですね(￣∀￣))それを繰り返し、なるべく空気を入れることに集中させましょう。
そのうち、トイレ～!!となりますよ。

ただし誰もいないことを確認してから行いましょう(￣∀￣)