痩せたいです。アドバイスお願いします。

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通行人（ 33 ♀ ）
16/02/07 12:28(更新日時)

152cmの身長で55kgあります。
一昨年の夏から5kg増しました。
もっと遡れば77kgまで太っていました。

今まで、女性としてお洒落も楽しめないまま歳をとり後悔しています。
今からでも、またダイエットを頑張りたいと思います。
効率的に痩せられるダイエットのアドバイスをお願い致します。

今の時点で、運動という運動はしておらず、仕事は座り作業で通勤で週5日、往復約6キロほど歩いているだけです。帰宅時の万歩計を確認すると大体13000歩くらいになっています。

食べる量は多いと自覚しています。やはり、ここが問題で、満腹感をなかなか感じず、また満腹を感じてもすぐお腹が空きます。過去、過食嘔吐を嘔吐していたので感覚がおかしくなっていると思います。
スナック菓子などは普段滅多に食べませんが、
チョコや和菓子が無性に食べたくなり、仕事から帰宅しそれを食べることが癒やしとなっている部分があります。

朝ご飯は甘いものやシリアルやパンか主で、お昼は毎日社食のガッツリの定食を食べています。
夜はお米は炊くのが億劫でオカズや豆腐やチーズやシリアルやヨーグルトを450gとか引くぐらい量を食べてしまいます。

以前はカロリー制限をしていましたが、だんだん少しのカロリーでも体に取り込む事が怖くなりノイローゼになりかけて、中止したのですが、やはり5kgもリバウンドしたということカロリー制限を怖がっている場合ではないのかと思い直します。
何をどのくらい食べていいのか、
健全な適正の量や、どんな動きをどれくらいすればいいのか、また、やめなければいけないこと、もっとやらなければいけないことを
改めて指摘していただけないでしょうか？
よろしくお願い致します。