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回答 15 + お礼 12 HIT数 1475 あ+ あ-

悩める人( 31 ♀ 匿名 )
16-04-21 13:05(更新日時)

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夏までに痩せようと思ってジムに通っています。
効率よく健康的に絞りたいので、お知恵を拝借させて下さい。

身長148センチ、体重48キロの小太りです。
元喫煙者だったのですが、禁煙したらあれよあれよと太り始めて8キロ増…
前の体型までとは言いませんが、せめて40キロ代前半まで戻りたいです…

ジムは週3回で月水金→火木土のルーティン。
トレーニング内容はバイク30分→ウォーキング10分ランニング20分→筋トレ20分でやってます。
市が運営しているトレーニングジムなので、トレーナーさんはいません。
果たしてこのやり方で効果は出るのでしょうか?

食事は、朝パン1つ。お昼にお弁当。ジムに行く日はトレーニングが終わって雑炊やお茶漬けにしてます。キャベツを山盛り食べたりもします。
ジムに行かない日は白米少なめで普通に食べてます。
スナック菓子も、たまに食べちゃいます。

改善点があればぜひとも教えてください!!
お願いしますm(*_ _)m

No.2322508 16/04/14 19:01

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スレ主のみ

No.1 16-04-14 19:57
通行人1 ( 匿名 )

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体重を毎日測る。
夜ご飯は控えめ。
朝はパン1つだけではなく、野菜、ヨーグルト、果物なども足す。
運動は大丈夫だと思うので、これらも追加すると尚いいように思います!
私もダイエットしているのでお互い頑張りましょう!

No.2 16-04-14 20:23
通行人2 ( 匿名 )

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朝起きて、仕事の昼休憩、ジムでの運動の間、夜寝る前とか
合間にちょこちょこストレッチ入れるとしなやかで良い筋肉が付きやすく代謝も上がりますよ。

No.3 16-04-14 21:39
通行人3 ( 匿名 )

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もっとたんぱく質食べないとダメですよ。チキンとか魚とかゆで卵とか食べてみてください。トレーニングの前後は特に食べてください。

No.4 16-04-14 21:54
お助け人4 ( 匿名 )

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運動は勿論ですが、総カロリーを落とすよりも、糖質半分の方が効果あります。甘味を半分、ヨーグルト、コーヒーなどは微糖、ライスは小、できれば玄米、胚芽米、ハイブリッド米をとる。肉魚は減らさない。
その上で筋トレや軽いジョグをする。
筋トレはジム任せで良いと思いますが、隔日位が良いようです。

No.5 16-04-14 21:59
お助け人4 ( 匿名 )

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実は長寿者には喫煙者も多いとか。
それは肥満を防ぎ?生活習慣病を遠ざけるとか、ストレスを癒すからだとか云われてます。主流の説でありませんが。
肥満体質の人は禁煙後の管理に注意。

No.6 16-04-15 00:36
お礼

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>> 1
ありがとうございます!
朝はなかなか時間が取れなくて、始業前にパン等で済ませてしまいますが…ヨーグルトだったらなんとか食べられそうです!
一緒に頑張りましょう♪

No.7 16-04-15 00:37
お礼

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>> 2
ありがとうございます!
基礎代謝量を測ったら980とかで、平均よりかなり下回ってました…
基礎代謝を上げる事も大事ですね〜
ストレッチやってみます!!

No.8 16-04-15 00:39
お礼

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>> 3
チキンはササミとかの方がいいんですよね?
たまにササミのサラダは食べてますが、魚も食べた方がいいんですね!
卵は好きなので、トレーニング後に取り入れてみます♪腹持ちも良さそう!
ありがとうございます!

No.9 16-04-15 00:43
お礼

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>> 4
ありがとうございます!
ヨーグルトはついつい甘い物を食べちゃいます…微糖無糖って苦手ですが、慣れるまでやってみます(*_*)
食生活の改善はなかなか難しいですね!
運動する方が楽チン…
お通じもあまり良くないので、乳製品は積極的に取り入れようと思いますが、牛乳って太るんでしょうか?

No.10 16-04-15 00:44
お礼

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>> 5
確かに、喫煙してる時はベスト体重でした〜…
年齢的なものもあったのかもしれませんが、確実に禁煙して太ってしまったので、自分のだらしなさが不甲斐ないです…

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