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効率よく筋肉つけるためにはどうしたら良いですか？162㎝、52キロ、体脂肪も24…

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悩める人
17/09/16 05:26(更新日時)

効率よく筋肉つけるためにはどうしたら良いですか？162㎝、52キロ、体脂肪も24%、代謝は1145です。全体的にブヨブヨで妊婦みたいです。

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No.2531545　17/09/13 12:28(悩み投稿日時)

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No.1 17/09/13 12:35
匿名さん1

筋トレならBig3で鍛えると良いですよ。

Big3とはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトです。

あと筋トレ後にウォーキングなど有酸素運動すると
脂肪も多く減らすことができます。

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No.2 17/09/13 14:53
通行人2

今って、自分の基礎代謝を図れるんですか！？

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No.3 17/09/13 15:01
お姉さん3 ( ♀ )

以前ジムで見かけたマッチョなお兄さんが、「運動の後でプロテイン飲むと、ボコボコ筋肉がつく」と言っていました。

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No.4 17/09/13 17:48
お兄さん4

ジョギングだね🎵

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No.5 17/09/13 21:10
お礼

>> 1 筋トレならBig3で鍛えると良いですよ。 Big3とはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトです。あと筋トレ後にウォーキングな… 有難うございます。やっぱりジムですね。参考にします。

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No.6 17/09/13 21:11
お礼

>> 2 今って、自分の基礎代謝を図れるんですか！？有難うございます。だいぶ昔に買った体組成計があって出るんです。

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No.7 17/09/13 21:12
お礼

>> 3 以前ジムで見かけたマッチョなお兄さんが、「運動の後でプロテイン飲むと、ボコボコ筋肉がつく」と言っていました。有難うございます。そうなんですね、、適度に引き締まる程度で良いんですけどね。

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No.8 17/09/16 03:15
お礼

>> 4 ジョギングだね🎵 有難うございます。歩くより走るですか？

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No.9 17/09/16 05:26
匿名さん9

走るより競歩、です、まず、歩く。

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