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58キロ→50キロを目指してダイエットを始めたいと思ってます。 先週あたりから…
58キロ→50キロを目指してダイエットを始めたいと思ってます。
先週あたりから3駅分歩いて家に帰ることを続けています。(約2km、20〜30分ほど)効果はあるんでしょうか？またより効果的な方法がありましたら教えてください。
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まじめに効果あります。歩くことに関してはさほど体重変わらないと思いますが、意識が変わります。歩いたんだから、食事は少なめにしよう。と言う意識に変わります。あと、絶対に忘れてはいけない事は毎日体重計乗る事です。食べてもいいんです。次の日に控えれば確実に変わります。私はウォーキングまで三ヶ月で五キロ減。キープしてます。
歩くことも良いことですが、
スクワットもお勧めですよ。
最初は２０回くらいで
慣れてきたら３０〜４０回。
スクワットのやり方や
回数などはネットでも書いてあるので
調べて見てください。
（週に１〜２回スクワットをしない
日を設けてもいいようです。）
あとは水分（水、ノンカフェイン、カロリーのお茶）を
一日１、５リットルくらいは
飲むようにしてください。
できるだけ冷たいものは避けて常温がお勧めです。
１、５リットル飲むのが厳しい場合は、２００〜３００mlは
牛乳か豆乳でもいいと思います。
私も朝起きた時に、水かお白湯をコップ一杯（250ml）
日中には、水やお茶を１リットル近く飲む。
お風呂の後や夜寝る前に、水やお白湯をコップ一杯（250ml）飲むと
意外と、１、５リットルはクリアできていますよ。
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