筋トレをしている30代男性です。 最近、少し頑張って運動すると、数日間は鬱病み…

>> 3 主さんの、トレーニングにかける時間と、1回のトレーニングの内容(ベンチプレスやスクワットなど、胸の日や足の日と分割してトレーニングしてるのか… トレーニング内容は以下の通りです

1.ベンチプレス (現在50kg)　10回3セット
2.インクラインプッシュアップ　40回3セット
3.ラットプルダウン(現在55kg)　10回3セット
4.ホリゾンタル・プル　10回3セット
5.ジャックナイフスクワット　40回3セット
6.トレッドミルでジョギング(30分で5km)
これを2日連続でやったところ、上に書いたような鬱っぽい状態になりました。
1〜5番までは40分ほどかかります。
これを週6回が目標です。


＜食事＞
ホエイプロテイン1日5食（数時間おき。タンパク質は合計120g）
その他は、豆腐350gを納豆1パックと一緒に食べたり、自炊した野菜炒めや鍋など適当です。

＜睡眠＞
睡眠時間は11時から5時半までの6時間半ほどです。

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粉糖に関しては、私はトレーニング時のスポーツドリンク代わりに　クエン酸と重曹で炭酸を作って、粉糖をいれてます。重曹も体にいいんですよね。
楽天でこれらを1キロ数百円で買ってます。経済的ですし、変な着色料や添加物が入ってないのでいいです。

トレーニング時以外ではあまり粉糖は使わないですが、高強度なトレーニングのあとのプロテインには粉糖も少しいれることはあります。疲労回復にいいですね。或いは少し熟したバナナ果糖も吸収は速いです。夏場はバナナシェイクにしてみたりもします。ただ糖の取りすぎも健康には良くないので、そこら辺はバランスですね。

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主さんの、トレーニングにかける時間と、1回のトレーニングの内容(ベンチプレスやスクワットなど、胸の日や足の日と分割してトレーニングしてるのか、全身を毎回トレーニングしてるのか)、週何回の頻度でしょうか？

食事内容も軽く教えていただけますか？

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>> 1 ご回答ありがとうございます。基本が大事なのですね。
まとめさせていただくと、

・食事と睡眠の質
・トレ後のストレッチと有酸素運動
・クエン酸、多めの白米、カロリーのある食べ物

となりますでしょうか。カロリーのある食べ物となると、粉糖も当てはまると思うのですがいかがでしょうか？粉糖は吸収効率などの面で便利だと聞きます。

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トレーニング中のクエン酸ドリンクいいですよ。トレ後のストレッチ。

強度の高い運動をしたときは、タンパク質だけでなく、早くリカバリーするために米も少し意識して多く食べる。
私は高カロリーなものをあえてとったりします。

bcaaとから無駄だから、そんなのにお金使うなら、ナッツや果物野菜　食事の質をワンランク上げる為にお金は使った方がいいです。

トレーニング後に軽く5分有酸素運動で血のめぐりよくして終わるのもいい。

とにかくリカバリーには、食事、睡眠、食事、睡眠です。

サプリ系に頼る前に食事内容が充実してるかまず確認しましょう。

• << 2 ご回答ありがとうございます。基本が大事なのですね。 まとめさせていただくと、 ・食事と睡眠の質 ・トレ後のストレッチと有酸素運動 ・クエン酸、多めの白米、カロリーのある食べ物 となりますでしょうか。カロリーのある食べ物となると、粉糖も当てはまると思うのですがいかがでしょうか？粉糖は吸収効率などの面で便利だと聞きます。

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