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不眠で悩んでます。入眠障害で、寝つきが悪く一週間に2日間くらい、全く寝れない日があり、キツイです。市販の睡眠薬もあまり効果無く、サプリも効かない感じです。オススメの薬や、このサプリ効果あるよって方教えて下さい!!カフェイン少なくするなど考えられる事はしていても、体が疲れてても寝れないです。後、38歳の女性です。
No.2953633 19/11/18 17:10(悩み投稿日時)
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まず、眠る時刻を毎日同じにするとよく眠れると思います。あとは、寝るとき部屋を暗くすることですね。
メラトニンは朝日光を浴びましょう。せいぜい正午までに。わたしは朝が寒くなりましたので午前10時ごろ日光を浴びております。
眠れないときはチョコレートです。ただし、虫歯には気をつけましょう。
薬を使いすぎてしまうと、体が薬に慣れてしまって、だんだんと効かなくなってしまうことがあるようです。
適度な疲労感が睡眠への導入によく効くようですので、1日の運動量を増やしてみるのも良いと思います。
運動はされていますか?
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