注目の話題: 離婚することになり、抜け殻状態です（涙） 43歳♂で子供はいないですが。10年の結婚生活、いろんなことを思い出して…; 最近、親ガチャと言う語彙を見たり聞いたりします。約２年前に本当の意味を知りました。それまでは、ガチャガチャうるさい親の事だと思ってました^^; 他にもやた; 楽しいことだけ参加は許されませんよね？職場の人との同期先輩合同飲み会があります。ただ、私はGW前からパニック障害で外出が怖く、仕事に行けていません。

睡眠時間がぐちゃぐちゃです。私は13時～18時半のパートの仕事をしていますが…

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m♀（ ♀ 8pDSCd ）
19/11/27 21:04(更新日時)

睡眠時間がぐちゃぐちゃです。
私は13時～18時半のパートの仕事をしていますが、鬱と統合失調症を患っており、全く眠れません。
最適な睡眠時間からすると、12時頃に寝て8時頃に起きて家事をして仕事に行く、のがいいのですが、病気のせいか夜の時間はイライラしてテレビも家事もお風呂も億劫で、上手く時間を過ごすことができません。
結果、夜8時には眠剤を飲んでしまう、ワインも少し飲む。
寝付きが悪く、眠りも浅く2時には起きてしまい、後は薬を飲もうがお酒を飲もうがずっと眠れない。
お酒は飲んだら逆効果でしょうか。少しならうとうとくるでしょうか。
薬を飲むタイミング、起きるタイミングはどうするのが健康的でしょうか
。

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No.2958689　19/11/27 15:08(悩み投稿日時)

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No.8 19/11/27 21:04
お礼

>> 7 沢山の回答ありがとうございます。
寝る前のスマホはだめですね。
腹式呼吸とストレッチやってみます。
あと、寝る前に白湯を飲むのもやってみます。

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No.7 19/11/27 19:22
匿名さん7

鬱がある場合、または眠れない場合は
お酒は避けたほうがいいですし、
カフェインも控えたほうがいいですね。
コーヒー、紅茶、緑茶を飲むなら朝〜夕方4時までにする。
コーヒー２杯、緑茶と紅茶も２杯まで。（計３〜４杯）
それ以上は、ノンカフェインのコーヒーか紅茶
麦茶、ルイボスティーがいいですね。
朝と寝る前に水や白湯を１杯飲むのもおすすめです。

夜8時に寝るのであれば、できれば
7時過ぎには携帯やパソコンを見ないようにしてください。
テレビを見るよりは、音楽を聴いたり
本、雑誌を見て過ごすといいですね。

寝る前に腹式呼吸を５〜１０回すると、
気持ちも落ち着くと思います。

あとは、３〜5分くらいでもいいので
続けやすいようなストレッチ（柔軟体操）を
毎晩、または夜中に起きてしまって
眠れない時などにしてみてください。