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一ヶ月で5キロ痩せるにはステッパーをどのくらいの時間やればいいでしょうか、食事も…
一ヶ月で5キロ痩せるにはステッパーをどのくらいの時間やればいいでしょうか、食事も断食は何回くらいがいいですか？現在の身長150で体重47です
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健康に良くないので
痩せるな
と言いたいところですが
それでも痩せたいなら
あなたの身長からすると
ステッパーはゼロ。
すべて食事制限で対応してください。
運動したら筋肉がつくので見た目にスリムでも体重は減りません。
断食は無駄です。
「普通の食事」をイメージして
その1/3のボリュームで摂取しましょう。
週4で1日40分くらいで行けるのかもです。
でも100kgの人だったら5kg落ちるかもしれませんが、
150cmで47kgは適正体重すぎてあまり痩せにくいかも知れません。
(ここからは想像です)
150cmということは学生だと思うので、断食はおすすめできません。(違ったらごめんなさい)
食べすぎない、お菓子を食べないくらいにしておいた方がいいのではないでしょうか？
月に２キロくらいなら
適切な食事と運動で痩せることも
できるかもしれませんが、それ以上は
無理して痩せてもリバウンドするので
やめたほうがいいでしょう。
１ヶ月目で２キロ、
２〜３ヶ月目に１〜１.５キロ
痩せられればいいと思います。
食事は、夜は７時以降は食べないで
なるべく６時代に食べてください。
朝食を７時に食べるのであれば、
１２時間くらい空腹時間をあけてください。
間食は辞めるのがベストですが
どうしても小腹が空くのであれば
りんごを半分食べる、イチゴを３〜４つ食べる、
ヨーグルトに蜂蜜を入れるなど、
健康的なおやつを食べてください。
無理して我慢して後でどか食いしてしまうのも
危険ですからね。
水、お白湯を１日１〜１.５l飲むこと
ノンカフェインのお茶を、０.５l飲むこと。
（麦茶、はと麦茶、ルイボス茶など）
ジュースや清涼飲料水、砂糖の入った市販の
コーヒーや飲み物はなるべく飲まないでください。
（ジュースなら１００％果汁のものを
１杯なら構いません。コーヒーも２杯くらいなら
無糖でブラックか、牛乳を少し入れて飲むのはいいですね。）
運動はできるだけ毎日歩くこと（１万歩）
毎日が無理であれば、週に３〜４回は１万歩歩く。
本気で痩せたい、太りにくい体質になりたいなら
３０日スクワットチャレンジをするのも良いでしょう。
ネットにあるので参考にされてください。
（週５回スクワットをして、回数を最初は
１日５０回から最終日には２５０回と
増やしていくものです。）
最初から一日５０回スクワットはきつい場合は、
準備期間として１週間は、１日２０、３０、４０と
少しずつ回数を上げていくといいと思います。
１日５０回するときも、朝１０回、休憩、また１０回
夕方、２０回、休憩１０回と分けてしても構いません。
１００回であれば、２０回を５回に分けてするなど
してください。
その他、簡単なストレッチをきちんとされて
柔軟性もつけると良いと思います。
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