継続できそうなダイエットってありますか？ 162㎝の60キロです🥺 前までは…

できれば夕食は７時半以降は食べない。
朝食を６時半に食べるとして、１１時間は空腹時間を
開けるといいと思います。
もちろん週に１〜２回は例外があっても良いと思いますが
その場合は次の日以降を調整するといいと思います。

朝昼はバランスよく、健康的なものをしっかり食べて
夕食だけは炭水化物はなしでおかずだけ食べる。
例えば、お味噌汁やスープなどと
お肉と魚や豆腐など（揚げ物は避けつつ）タンパク質は普通に食べる。
スープの中のジャガイモなど適度な炭水化物はよしとして
ご飯や麺類、パスタなどは食べないようにするといいのでは。

もちろん、週７日夕食を炭水化物抜きは難しいと思うので
外食の時の場合など週１〜２回は例外として
食べても良いという感じにするのもいいでしょう。

運動に関しては毎日続けられるのが大事だと思うので
５分程度のストレッチを毎日する。
例えば、動画で５分以内のストレッチの動画を見ながら
毎日するのもいいのではないでしょうか。

スクワットを１日２０回する
慣れてきたら２０回を２セットするなど
無理なく、ずっと続けられることが大事だと思います。
２〜３ヶ月続ければ朝顔を洗ったり、毎日シャワーやお風呂に入るように
ストレッチやスクワットも日課となると思いますし、
代謝も良くなり太りにくくなり、健康的な習慣（癖）が
身につくと思いますよ。

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私が2年以上続けていることです。

食事を、まず野菜から食べる。
その後お肉やお魚、その後でご飯。
野菜は温野菜などにして、なるべくたくさん。

間食は、しない。
どうしても食べたいときには、食事の後でデザートとして少しだけ。
それでも何か食べたいときには、無塩のナッツをポリポリ。

なるべく水を飲む。
ペットボトルに水を入れてテーブルに置いておき、気が付いたら一口飲む。
朝起きてすぐとお風呂上りには、たっぷり。

朝起きた時と寝る前に体重を計り、グラフに記録していく。

以上をしたら、半年で6キロ減。
2年半たった今でも、キープしています。

食事内容はいたって普通の食事ですが、動物性脂肪をなるべく摂らないようにしているので、豚バラや肩ロースは食べていません。
ロースやモモ肉にしています(ヒレ肉は、ちょっとお高い)。
牛肉も、バラ肉は避けています(こっちもヒレ肉には手が出ない)。
鶏も、ササミや胸肉がメインです。
気を付けているのは、それくらいかな。

これはお医者さんに指導された食事法で、とにかく血糖値を急激に上げないように、大きな山は一日3回にするように、と指導されました。

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