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中2の陸上部です。女子です。 長距離をやっています。 私は陸上部の中ではとて…
中2の陸上部です。女子です。
長距離をやっています。
私は陸上部の中ではとても遅く、1km4分台です。
なので、4分以内に記録を縮めたいのですが、自主練の他に体重や体脂肪率を減らした方が良いのでしょうか？
ちなみに157cm48kg、体脂肪率は23%です。
体脂肪率が思ったより多いので、自分では減らしたいと思っています。
もし減らすとするならどのようなトレーニングや制限がいいのでしょうか？
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陸上の長距離経験者です。
1キロ4分は普通の人が周りから見てもジョギングペースです。
それがキツいとなると、相当走るのが苦手だと思われますね。
でも大丈夫ですよ。
「体重を減らした方が良いのかな～」と言うことは、無理に走ることが困難な体型ではないと断定出来ますから、1キロ4分ペース程度なら簡単です。
先ずは走るという事に「慣れる」こと。
これが基本中の基本であり、長距離を走る者の全てです。
初心者でも一流選手でもこれは同じです。
とにかくジョグを続けます。
初めは10分間ジョグを繰り返します。
その時に腕の振りだけ意識して下さい。
それ以外は特に必要ありません。
いきなり難しい注文をしてもこなすのは無理でしょうから。
10分間ジョグがこなせる様になったら、次は15分間ジョグです。
たった5分増えただけでも最初はかなりキツいと思います。
ここが正念場です。
というか、ここを乗り切れたら1キロ4分ベースはもう余裕になります。
ジョグを繰り返す事で、「長い距離を走る」という「形」が出来ます。
腕の振りが出来ていれば自然とペースも上げられる様になります。
腕を振るのは走る姿勢のバランスを取る為です。
これがペースを速めたり、走る動きの流れを作って体力の消耗を抑えます。
このジョグに慣れてきたら、1キロをジョグのペースよりもほんの少しだけペースアップしてみて下さい。
走る事に慣れたなら「必ず楽々で4分を切れます！」
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