中学1年生女子です。 最近周りの子と私の体型を比べると差がありすぎて...…

お菓子って癖みたいなものだから、一時我慢にはなるけど止めると食べなくても平気になりますよ。

甘い飲み物も同じく。どうしても我慢できないなら1日に一口とかにしたら。

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中１で１４８㎝ですよね。
まだまだ成長途中。
体型は変わりますよ！
私は中１で１２㎝身長が伸びました。

痩せるよりも身長が伸びないと困るので
カルシュウムやタンパク質を摂ってください。
ロカボもいいですが
成長期にはおすすめできません。
身体をつくるためにはタンパク質を
筋肉に変えるために炭水化物も必要です。

大人ならスクワットがおすすめですが
中１だと偏ったトレーニングはダメです。
適度にバランスのいい筋トレ。
あとは有酸素運動。
会話ができるくらいの軽い運動のことです。
それを２０分以上しましょう。
２０分後から身体についた脂肪が燃焼され
ダイエットにつながります。

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軽いジョギング（スロージョギングでもいいです）
と軽い筋トレ、スクワット（２０〜５０回）はいいと思いますよ。
食事に関しては、成長期ですのできちんとバランスよく食べてください。
夕食をできれば７時半より前に食べ終えることを
お勧めします。
朝食が７時として、１１時間くらいは空腹時間を開けると
良いですよ。
健康と美容のためにも、１０時には寝れるといいですね。

お菓子抜きが難しい場合は、無糖のヨーグルトに蜂蜜を入れて食べる。
フルーツを適量食べる。（バナナ１本や、りんご１個など）
くるみ、アーモンド、ドライフルーツを小皿に入れて食べるなどがお勧めです。
完全に禁止すると辛くなると思いますし、後から反動で
食べたくなると思うので、週に２回くらいは量を決めて普通のお菓子を
食べてもいいことにしてもいいでしょう。ただスナック菓子は禁物です。
小さなお皿に入れて食べるなどして、袋からだらだら食べないことです。
クッキーを２枚までとか、カカオ７０％以上の
チョコレートなら適量（小皿に入るくらいの量）食べるとか。
お嬢様になった気分で。。コーヒーや紅茶をお気に入りのカップに入れて
オシャレに楽しんでティータイムを楽しんでみてください。

飲み物にも気をつけてください。
できれば水、お白湯、もしくはレモンなどを入れた水やお白湯を
１lほど飲みましょう。　冷たい飲み物は極力避けてくださいね。
冷えはダイエットにも禁物ですし、体にもよくないです。
その他、カフェインの入ってないお茶（麦茶、ルイボス、ハーブティ）を
１lほど飲む。
砂糖の多い清涼飲料水や、糖分やクリームの入った市販の
コーヒーや紅茶は避けてください。
コーヒーをストレートで飲めないなら、ミルクではなく牛乳を入れて飲む。
紅茶なら砂糖ではなく、蜂蜜を入れて飲むといいですよ。
お砂糖をどうしても入れたい場合は、１杯までにしましょう。

中学の時期は、身長が伸びたり、体重が増えるです。
個人差があり、痩せすぎの人もいれば一時的にぽっちゃりに見える人もいますが、
大体の場合、きちんとした食生活や適度な運動をしていれば
高校になれば、その人の適正体重に落ち着いてきますよ。
体重だけでなくて、体脂肪をみてくださいね。
体重が４０キロで、体脂肪３０％より、
体重４３キロで体脂肪２５％以下なら後者の方が
見た目が細く見えるはずです。

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