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最近新しい仕事を始め、朝必ず1~2時間前に起きる早朝覚醒がつらいです。 仕事自…
最近新しい仕事を始め、朝必ず1~2時間前に起きる早朝覚醒がつらいです。
仕事自体は行ってみると大したことないのですが、朝がつらくてつらくて仕方ない。
職場環境(寒い)や嫌な人もいるし、知らず知らずストレスが溜まってるのでしょうね。
帰りは解放感で気持ちは明るいです。
同じような方いますか?
22/01/27 07:48 追記
ちなみに起きるだけじゃなくて、起きた後ぶわぁっと恐怖心や焦燥感が襲ってきます。
何か対処法はありますか?
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仕事の方で気構えを強気で持つ、ポジティブに捉える、溌剌と仕事する
というのはあるのですが
認知療法としては、
それにプラスして
「起きてしまう」「仕事のプレッシャー」みたいなことを自分の中で「まただ」「今日もだ」みたいに数えて積みあげずに
「どうでもいいや」「大したことない」と、流すことが大切です。
身体の方では、体芯温度を高くして寝る(熱いお風呂に10分以上浸かる。湯冷めしないようにする)のがオススメです。
しばらくは葛根湯を飲むのもいいでしょう。
詳しくは病院で聞いてください。
ストレスですね、寝る前に軽めのストレッチか仕事帰りに軽く散歩とか体を動かしてから帰るといいと思います。
体を動かす仕事だったらストレッチの方が有効です。
自分で洗脳してしまっている部分もあるかもしれないので、自律神経に聴くお薬1回分試して体をリセットしてみては?
私はそれで翌日から元に戻りましたよ。
全く同じ経験をしたことがあります。
電車通勤でしたので、電車に乗れば10分のところを1時間かけて歩きました。
もう、疲れてヘトヘトでぐっすり眠れました。
それからは夜、軽くウォーキングに行ったり、掃除をしたり「体を動かす」ことをしました。
体が疲れるとよく眠れます。
頭が疲れてると眠りが浅く、早朝に目覚めてしまい余計なことを考えたり思い出したりします。
「運動する」「体を動かす」これはとても効果的です。
慣れるまでは大変かと思いますががんばってくださいね!
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