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身長158センチ、体重53キログラム 15歳女です。 骨格はストレートです。 …
身長158センチ、体重53キログラム 15歳女です。
骨格はストレートです。
ここから丸々一カ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
またそうするにはどうしたらいいですか？
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主さんの身長だと適正体重（BMI的に）なので、脂肪を落として減量するとしたら、48〜50キロくらいがベストかと思います。
1ヶ月で最大2キロくらいがリバンドしないし、無理ないと思います。
若いので基礎代謝（生きてるだけで消費するカロリー）も高いだろうし、通学や体育などで身体も動かしてると思います。
何かをするなら
①食べすぎない
朝と昼は、しっかり食べて良いです。
バランスよく、野菜も炭水化物もお肉も。
夜は、肉と野菜のオカズを多めに、お米を少なめに腹八分目。深夜には絶対に食べない。
②筋トレトストレッチ
You Tubeにたくさん動画あるので、参考に
体重は適性なので、
体型を変える！という意識の方が主さんには合ってると思います。筋トレして、引き締めるのが良いと思いますよ。
https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12433592887.html
↑同じ体重でも
鍛えてると、スタイルが全然違うのね。
骨格ストレートだとちょっと痩せただけじゃ周りから細く見られないですよね…
同じストレートなのでわかります(笑)
若いからあまり、食べ物を減らし過ぎると生理が来なくなったり肌荒れが酷くなったりするので、夜食べる時間と量を減らしたりかなー。
アプリで栄養を管理するのもいいと思います。1ヶ月で痩せれる体重は、その体重だと2〜3キロだからそれぐらいを目標で有酸素運動と食事管理を頑張ってください！
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