私は体重が大幅に多く、20代後半からずっと今の体型をキープしています。 ですが…
私は体重が大幅に多く、20代後半からずっと今の体型をキープしています。
ですが最近はこのままではいけないと思い食生活から改善を始めました
（芋類、人参等の糖質が多い野菜を除く野菜中心にしてキノコ類、海藻類も意識して摂取して。炭水化物はもち麦ご飯を毎食100gから150g前後←それでも炭水化物は食べ過ぎ！と指摘をされます。タンパク質は鶏肉又は魚、卵、プロテインで摂取。塩分も1日6.5g以下と気をつけていますが時々守れてま
せん）あと、食事を気をつけるようになってからは揚げ物（炒め物も含む）は週に1、多くて２回しか食べず特に唐揚げ、天ぷら、ケーキは年に２回だけ食べようと決めてます。PFCバランスを意識して。
運動は仕事も含めて1日10,000歩歩くのが週に5から6回で更にランニング5キロ、ヨガ、ジムを週3回以上はやっていこうかなと。
話は長くなりましたが食事を1日摂取カロリーを1500未満で運動をなるべく毎日500カロリー前後を消費したいと思っていてそれを1年続けていこうと思います。
勿論食生活は一生気をつけ続けて。
上記の生活をしていけば63kgから48kgまで痩せるのは可能でしょうか？
できれば肥満体重の為シンデレラ体質までは無理でも美容体重を目指したいです。
拙い質問ですみません。
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自分の知り合いは特にダイエットしてるわけでらないが、40キロ前半体重です。ダイエットはしてないけど美容や食品に気を付け、酒はまあまあ飲みます。40キロ台はその人の元々の体質？体格でもあると思います。あと言うならその人かなり動きまくってます。だから代謝が良いのかなとは思います。
でも主さんもそのような努力を続けていけばどんどん痩せていきそうですね。
やはり40過ぎて体重40kg台は若い頃から相当努力し続けているか、元々の体質かのどちらかですよね、、。
でも身長150cm台で体重が60kg台は正直太り過ぎだと思います。
年齢的に言えば肥満なのに美容体重まで落としたいという願望は高望みかもしれませんが。
50kg台後半でも太ってるくらいですから。
せめて50kgあるか？ないか？までいきたいけどね。
じゃがいもは野菜の中でも案外食物繊維が豊富です。
人参もビタミンAが取れるので食べて損はありません。
ご飯は子供用の茶碗で食べましょう。
90〜110g程度なので食べ過ぎることなく他の栄養あるおかずを食べられます。
タンパク質はあげられてる食材の他にも豆類などもいいですよ。
運動も食事も無理はしすぎないことです。
筋肉痛になったら筋肉が傷付いてる証拠なので休ませましょう。
激しい筋トレは週３、４日くらいで、
あとは軽いストレッチやマッサージで筋肉をほぐしましょう。
私は40代ですが、
これで４ヶ月後、体重も体脂肪率もBMIもグッと減りモデル体重を維持してます。
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