中1、文化部です。体力をつけたいと思うのですが、毎日どのくらい、どんな運動をすれ…

とりあえずウォーキングで飽きたらランニングかな。
ウォーキングは距離にこだわってもいいけど、ランニングは距離にこだわらず足に違和感あったらウォーキングに切り替えること。
痛みがあるなら翌日以降はウォーキングも休む事。

筋トレも良いんだけど中1がガッチガチに筋トレすると身長伸びなくなったりするので要注意。
筋トレよりも大事なのはストレッチでしなやかな筋肉を維持する事。

外に出たくなければYouTubeに室内ウォーキング、筋トレ、ストレッチなど動画がたくさんあるから参考にどうぞ。

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簡単に初められて無理なく続けられる程度の運動。
具体的には、道具を買う必要が無く疲れを翌日に引きずらない程度の運動。

筋肉の超回復には２〜３日かかるので、毎日ハードな内容でやってると回復が追いつかないし、メンタルもついていかない。
専門知識と正確なスケジュールを組むことでも回避できるリスクなんだろうけれど、初心者が一人で初めるなら「軽すぎる内容を毎日」で習慣付ける事の方が堅実。

運動する習慣。というものを、身体に覚え込ませるという話です。

具体的な内容は１さんの言うようにウォーキングやYouTubeの動画を参考にするのが良いと思います。
一見簡単なスクワットや腕立ても正しい知識を持っていないと腰痛や姿勢の乱れにも繋がると思いますので、動画を参考にするのは実際大事だと思います。

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