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太り過ぎてしんどいです。 30代女、体重93キロくらいあります。。 食べる事…
太り過ぎてしんどいです。
30代女、体重93キロくらいあります。。
食べる事以外に楽しい事がなくて、ストレス発散に食べてしまいます。
痩せないとヤバいのは分かってます。
だけど運動も続かないし引きこもりなので外や人前にほぼ出ません。だから太ったままです。
誰かこの体重からの痩せ方を教えてください。
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料理に挑戦してみるのはどうですか？？カロリー控えたレシピを試してみたり野菜をたくさん食べられるように調理したり！焦らず出来そうなことから5分散歩したりたくさん噛んでたべたり
ゆっくり頑張ってみましょう
一人暮らしなのでしょうか。家族と同居されてますか。
同居されていれば、同じ食事を
バランスよく食べられるといいですが。。
一人暮らしで食べ過ぎてしまうのですか。
まずは、お菓子やジュース類、菓子パンなど
糖分（糖質）を食べすぎるなら
そういうものは買わないようにしてください。
脂っこいもの、唐揚げ、コロッケ、フライドポテトや
ポテトチップスも避けてください。
飲み物は水、白湯、お茶（温かい麦茶、ルイボスティ、
生姜湯などカフェインが入ってないものを飲む。）
朝食や昼にパンを食べるにしても、６枚切りを１枚までと決める。
チーズや卵、サラダと食べる。できれば野菜スープなどを食べる。
野菜と適量の肉を入れたスープを昼食や夕食に取るのもいいですね。
ご飯の量（炭水化物）は取り過ぎずに、
朝、昼ご飯ならば１００〜１４０g、
夕食はご飯は少なめに７０〜８０gくらいに抑えて
野菜やタンパク質などおかずは適量食べる。
肉ももちろん食べてもいいですが、揚げ物は避けて良質のものを
少量食べるといいと思います。
食べることを楽しむために、安い肉（外国産）をたくさんではなく
質の良い肉（国産など）を半分〜３分の１の量にするのもいいでしょう。
食料にかけるお金は変えず、質を変えて体に良いものを食べてください。
ヨーグルトも無糖のを買って、はちみつを入れて食べるのもいいですね。
夕食を７時半までに食べ終えるといいですよ。
７時半以降は食べないと決めるだけでもだいぶ違います。
朝食を７時半に食べるとしたら、１２時間
空腹時間を設けられます。
運動は簡単なもので続けやすいものをしてください。。
できれば散歩、スーパーに買い物がてら毎日２kmくらい
歩くのもいいでしょう。
家で、ストレッチをする、スクワットを２０〜３０回でもする。
お風呂の後にマッサージをして血行を良くしたり
むくみを取る。
YouTubeの動画などで１０分くらいの運動もありますので
週に３〜４回でもいいのでできるといいですね。
それだけ体重あったら食事の量を普通(1人前)にするだけで痩せますよ、薬飲んでなければだけど
要は食べすぎてるから太るんです
私も昔は主さんくらいあったけど半年で15キロ痩せました
それを続けて痩今は51キロです
野菜:タンパク質:炭水化物
3:2:1
の比率で食べる様にして下さい！
間食はナッツ🥜、湯豆腐など
絶対に炭水化物はNGです！
水分は無糖なら何でもOK！
炭酸はウィルキンソンはOK！
麦茶、ウーロン茶、緑茶、ほうじ茶などがベスト！
お酒はNGです！
コーヒーは豆乳入りはOKですが
砂糖やコーヒー用ミルクはNGです。
ミルク入りが好きなら脂質ゼロの牛乳です。
主さんは食べる事が好きで太ったので、無理なダイエットは続きません！
基本野菜を多く食べてお腹を膨らまして下さい！
炭水化物を徹底的に抜くダイエットもありますが、主さんには不向きです！挫折してリバウンドです！
なので、無理をせずに続く方法を選んで下さい！継続が大切なのでね。
私もストレス発散=食べることです。
何か食べるものがあれば、気がつくと全部食べてしまっています。
そんな私が食べないでいられる時は、学校やバイトに行ってる時だけです。
外や人前にほとんど出ないということなので、難しいかもしれませんが、お仕事やらなんでも良いので嫌でも食べられない時間を作るのが一番です！
あとは、食べることで満足できるのならば、かんてんやゼリーがおすすめです。市販のものではなくて、自分で砂糖や牛乳を入れて作ります。
材料は寒天やゼラチン、砂糖、(牛乳)だけです。砂糖入れすぎ注意！ほんのり甘さがあるなくらいがちょうど良いです。私はこれを大きめの容器にどっと作って、ひたすら掬って食べていました。とにかく脂質がないのでヘルシーです。砂糖はすくなめですよ！
でも、たべることは幸せですよ。
今よりも少し食べる量を減らして、その場足踏みや腿上げ、好きな曲に合わせて踊るとか、そういうちょっとした運動を取り入れれば、自然と徐々に平均体重くらいには落ちると思いますよ！
がんばりましょう！
病院食みたいなおかずを作る
バランスよく薄味にして、朝には家の周りを歩いたり小まめに部屋の掃除をする
ストレスの原因を取り除くのも必要。栄養が行き渡ると完食も控えられますよ。
出来る範囲のものから実践して目標も低くして1か月に1キロ減かキープする事を心がけてください。
1回目の3か月の入院で5キロ
二回目の1か月の入院で3キロ減ったので、ですが病院食だと楽しみがなさそうなので、ヘルシーなものを作れば次の日は味に凝った料理を作るのもいいかもです。メリハリつけるのが大切です。
そういう場合は、糖質制限ダイエットがおすすめですよ。
高糖質のものを食べると、もっともっと食べたくなりますが、糖質を制限すると、「もっともっと食べたい！」という衝動はほとんどなくなります。
まずは、ライス、パン、麺類、とうもろこし、イモ類などの主食系と、糖質がいっぱいのスイーツやおやつ、ソフトドリンクなどを、びしっと制限してみましょう。
ポイント：たんぱく質（肉、魚、たまごなど）は多めにとりましょう。脂肪が燃えるときは、たんぱく質もある程度燃えてしまうので、たんぱく質が足りないと、筋肉がやせてしまいます。
糖質が多くない野菜も、多めにとりましょう。
また、軽いエクササイズをするのもおすすめです。筋肉量が増えるし、インシュリンや食欲を抑えるホルモンの効き目もよくなります。
シュガーレスのガムを
沢山、買っておいて
口寂しくなったら
ガムを噛むように
しています
ご飯を食べたら
歯を磨くように
するとよいです
ベルトをしたりして
ウエストを軽く
しめてやると
沢山食べられません
朝起きたら
軽く散歩する
朝散歩をおすすめします
ヨガなどを
習ってみても良いと思います
ヨガをすると
心が落ち着き
安定します
運動にもなるので
おすすめします
家の壁に
こんなふうに
なりたいなと思う
モデルさんの写真を
貼っておいて
毎日、眺めるのも
良いと思います
なりたい姿を
イメージすると
そのようになるそうです
体を動かす
お仕事を短時間でも
されると
痩せるし
お金もはいってきますよ
アメリカとか外国では
もっと太っている人が
沢山いますし
ポッチャリした人が
好きな人もいます
痩せられないなら
痩せられなくても
大丈夫だよ
今は、大きいサイズの
カワイイ洋服も
いっぱい売っています
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