中学三年生の女子です。 160センチ61キロはデブですか？ あと、痩せたいの…

体脂肪が標準マイナスくらいだとしても5キロくらい痩せれると
いいと思いますが、１ヶ月では無理なので半年で5キロと考えた方がいいですね。
１ヶ月なら１〜３kgが限度だと思います。

夕食はできれば６〜７時半までに食べて
それ以降は食べないようにする。
夕食だけは炭水化物（ご飯、パスタ）は
無しか、少なめにしておかずをメインに食べる。

飲み物はお水、お白湯をできれば１日１、５lくらい飲む
あとは麦茶やルイボスティなどカフェインレスの飲み物を
飲むなど、清涼飲料水や甘いコーヒーや紅茶なども
避けた方がいいですね。

お菓子もできればやめた方がいですが
無理すると後でリバウンドするので
例えば、フルーツやヨーグルトを食べるか
ナッツ類とドライフルーツを食べるなど
健康的なおやつに変えるといいかもしれませんね。

軽い運動をする。毎日２〜３kmくらいは歩く。
（週１５〜２０km歩く。）
家でストレッチ、スクワット５０回くらいとか
軽い運動を毎日するのもいいでしょう。
１ヶ月で１〜２kg痩せるのが限度ではないかと思います。
運動量を多くすれば２〜３kg減も可能かもしれませんが。。
週に２〜３回は３〜５kmジョギングか、スロージョギングを
すると良いかもしれませんね。

スクワットが苦手でなければ
３０日間スクワットチャレンジをすると腹筋、体幹も鍛えられますし
代謝も良くなると思いますよ。
やり方はネットに書いてあります。
スクワットだけだと体重はあまり減らないと思いますが、
代謝が良くなればその後健康的な食生活と運動を適度につづければ、
痩せやすくなると思いますよ。
３０日スクワットチャレンジが終わったら
毎日２０〜５０回のスクワットを続けるだけでも良いと思います。

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