今日、自分の怒られ方がよくないなと思ったので改善策が欲しいです。 私は大学…

今日、自分の怒られ方がよくないなと思ったので改善策が欲しいです。

私は大学生で、ASDを持っています。
数ヶ月前から、単発派遣のアルバイトで同じ場所に通っているのですが、今日は久しぶりに注意を受けました。理由は、作業中に誤って手順が1つ抜けてしまったことです。
その際、以下のような会話がありました。
会話①
社員「なんで手順抜けたの？」
私「忘れてしまったからです」
社員「何で忘れたの？」
私「（返答の仕方が分からず黙る）」
会話②
社員「今日このミスするのはじめて？」
私「はい、そうです（本当は何回かやってしまって都度直していたのですが、正直にそう言うともっと怒られそうだったので嘘を付きました）」
社員「ミスするやつは大体そう言うんだよなー」
私「（返答の仕方が分からず黙る）」
社員「名前は？」
私「〇〇です」
社員「（派遣会社名）の〇〇な。覚えたわ」　私「はい」

というような感じでした。
相手の意図が半分くらい汲み取れておらず、返答の仕方が分から無いことが多く、黙り込んでしまう場面が多かったです。
また、聞いている態度もいわゆる「しおらしい態度」をするのが苦手で、真顔で直立しているので、不服そうに見えることが多いみたいです。
もちろん反省はしています。注意された後は慎重に作業をしていました。

叱られている時の態度を改めたいのですが、どうすれば反省しているのを示すことが出来ますか？

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