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ダイエットを成功させる方法を教えてください。 アラサー女です。 7kgほ…
ダイエットを成功させる方法を教えてください。
アラサー女です。
7kgほどダイエットをしたいんですが、どうしても食べ物の欲求に負けてしまいます。
ランチ用に朝サラダを作って仕事に持っていきたいのですが、面倒になってしまって、結局近場のランチを食べに行ってしまいます。
オフィス街なのでランチには困りません。
同棲している彼氏もダイエット中なので、夜はサラダチキンや冷奴、サラダ、もずくやめかぶ等、ヘルシーなものを私が作ります。
ですが、仕事が長引いたり用事があって帰りが遅くなると、面倒になってUber Eatsしてしまいます。
休みの日もランチを外に食べに行ったり、コンビニご飯にしてしまいます。
おやつも食べてしまいます。
食後も二人でダラダラしてしまうので、ジムになかなか行きません。
ちなみにジムの会員になってるのは私だけです。
2日に一回は行きたいと思っているのですが、たまーにしか行きません。
理想は
①ランチ用に毎日野菜サラダを職場に持っていく
②週1のチートデイ以外は毎日サラダチキンやサラダ、冷奴、もずく、めかぶ、味噌汁、野菜炒めなどのヘルシーディナーにする
③おやつはなし
➃2日に一回ジムで筋トレ1時間、有酸素運動1時間
です。
上のようなダイエットを成功させるためにはどうすればよいでしょうか？
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>>6
女性は筋肉付きにくいけど、筋トレいいよ。
体重はかわらんが脂肪が落ちて引き締まった体になってスタイルも良くなり、更に健康にもなれる。
食事で痩せるのが良い人は、もっと太っている人やな。
2ヶ月で標準体重から-7㎏痩せて、そこから-14㎏まで痩せた者です。
1番は危機感を持つことですね。
それが無いと本気にはなれないです。
あとは無理をしないのと、ダイエットを楽しめるかどうかです。
じゃないと継続出来ません。
継続しないと痩せません。
運動:毎日ウォーキングは最低8,000歩、筋トレ(ストレッチでも可)は最低5分
食事:私は鶏肉はサラダチキンだけでは飽きるのでレパートリーを増やしてました。他にも炭水化物は極力無しにして、タンパク質多めの食事、油はオリーブオイル、ご飯はオートミールに置き換えてました。
プロテインとbcaaも必ず飲みます。
記録:その日の朝の体重と1日飲食した物を全て正直にメモしてました。
体重が減らなくても増えても諦めずに毎日続けてたら痩せましたよ。
筋トレもしたので痩せるだけでなく、お腹・足・お尻・二の腕が引き締まってボディーラインが綺麗になりました。
私は引き締まった体でメイクやファッションを楽しみたかったし、若い時期なんてすぐ終わって二度と手に入らないと思ってたので、最大限に可愛くなっておしゃれして毎日明るく楽しみたい、歳とってから絶対後悔したくないって気持ちが強くなったので頑張れました。
最初はキツかった筋トレも(ゆるゆるでも私にはキツくて)だんだん体力がついたら楽しくなってきて、料理も作るのが楽しいし、散歩も楽しい、記録も続けたら傾向が見えてきて面白い、体の変化も楽しいお尻がめっちゃ上がってきた！やったー！みたいに気付いたら全部を楽しんでました。
でも太っても彼氏さんと2人で仲良くだらだらする時間が一番幸せだって思うのなら、それもアリかなとは思いますよ！
痩せなきゃいけない事はないですし、どういう自分でいるのが一番幸せなのか？ってところが大事かなって思います。
１５７㎝で５０㌔は適正体重かと思います。
あとは体重よりも体脂肪率。
お腹周りってことは皆さんがおっしゃるように
筋肉不足かもと思いますが
骨盤の前傾でもぽっこりしちゃいます。
一度セルフチェックしてみてください。
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