私は年齢的に小太り体型の為ダイエットを真剣に考えています。 まずはジムに週2回…
私は年齢的に小太り体型の為ダイエットを真剣に考えています。
まずはジムに週2回通い、同時に食事を見直そうとしていますがタンパク質、塩分も意識しつつ野菜中心の生活をしています。
一応、目標はマイナス10kg減です。
あと1日の摂取カロリーを1600未満、消費カロリーを500以上を心かけてますが1日3食食べてるのに1日の総摂取カロリーが1500、1600って無理じゃないですか？
（1日1食、2食又は少食の人は大丈夫でしょうけど）
私は結構無理な気がします。
普段から食事を気をつけている方の話しを聞かせて下さい。
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No.3881748 2023/09/20 07:48(悩み投稿日時)
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筋肉が多い人は、黙っていても（何もしないで寝てても）１日１３００キロくらい消費しますよ。
そこに運動や、活動を入れれば２０００キロ以上消費するので。
基本は朝昼で１食１人前食べて、夜は軽めにする。軽めでもタンパク質とかしっかりとって、炭水化物やお酒は控えめに。
もちろん朝昼も、毎日油系は止めた方がいいし、ラーメンとかは月１くらいで我慢。
野菜は蒸す、茹でるを基本にしてみて、塩分も控えるように心がけてみる。
個人的にお砂糖を羅漢果と甜菜糖に変えたら、冷え性が改善して血圧やコレステロールの数値が下がりましたよ。
食事が足りなくてドカ食いしそうなら、１００グラムくらいのおにぎりを食べる。おやつにナッツとかいうけど、私は固い物が嫌いなので、おやつをどうしても食べたい時は、うまい棒１本と決めて食べてます。
またはそれこそおにぎりや、小さなおせんべいを食べます。
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