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オススメのダイエット教えてください‥ 教えて頂いたダイエットはまず調べます…
オススメのダイエット教えてください‥
教えて頂いたダイエットはまず調べますのでお返事遅くなります。ごめんなさい
因みに匿名だから言うのですが私の体重終わってます。
身長158センチなのに体重63キロ
助けてください!!どうしたらいいのですか!!
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グッドアンサーに選ばれた回答
身長が１５８ｃｍの場合の標準体重は、54.9ｋｇです。
標準体重は、一番健康的な体重だといわれています。
主様は、いま、おいくつくらいなのですか？
育ち盛りだったら、これからもっと背が伸びるはずなので、むしろ、ダイエットは、しないほうがいいのではないかと。
育ち盛りではなくて、どうしてもやせたい場合は、糖質制限ダイエットがおすすめです。
糖質制限ダイエットのポイント
（１）大前提：そもそも、現代人は、糖質や炭水化物を取りすぎている場合が多い。
（２）炭水化物や糖質を減らして、タンパク質を増やすべき。（脂肪が燃えるとき、いっしょにタンパク質も燃やされることが多いので、いっぱいタンパク質を食べないと、筋肉が減ってしまう）。あと、糖質の少ない野菜もふやすべし。
（３）糖質制限で体重が減っても、もとの、糖質過多な食生活に戻ると、体重がまた増えてしまう場合がほとんど。ちょっと制限がきつめの糖質制限ダイエットで体重を減らしたら、つぎには、その減らした体重をキープするための、ちょっとゆるめの糖質制限ダイエットに切り替えましょう。
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身長が１５８ｃｍの場合の標準体重は、54.9ｋｇです。
標準体重は、一番健康的な体重だといわれています。
主様は、いま、おいくつくらいなのですか？
育ち盛りだったら、これからもっと背が伸びるはずなので、むしろ、ダイエットは、しないほうがいいのではないかと。
育ち盛りではなくて、どうしてもやせたい場合は、糖質制限ダイエットがおすすめです。
糖質制限ダイエットのポイント
（１）大前提：そもそも、現代人は、糖質や炭水化物を取りすぎている場合が多い。
（２）炭水化物や糖質を減らして、タンパク質を増やすべき。（脂肪が燃えるとき、いっしょにタンパク質も燃やされることが多いので、いっぱいタンパク質を食べないと、筋肉が減ってしまう）。あと、糖質の少ない野菜もふやすべし。
（３）糖質制限で体重が減っても、もとの、糖質過多な食生活に戻ると、体重がまた増えてしまう場合がほとんど。ちょっと制限がきつめの糖質制限ダイエットで体重を減らしたら、つぎには、その減らした体重をキープするための、ちょっとゆるめの糖質制限ダイエットに切り替えましょう。
体重より体型がどうかの方が大切だと思いますので、筋トレや有酸素運動をおすすめします。
個人的に時間に対する効果が高くて身体に合っていた筋トレは、バックランジと言う足の筋トレです。足の筋トレしていたら腹筋運動などをしてなくてもウエストにも効果ありました。
食事を通常カロリーに＋ウォーキング。
地道な王道ダイエットで月に1、2キロ減っていくぐらいがリバウンドもなくおすすめですよ。
「あすけん」などの食事記録のアプリもおすすめです。
難しくリバウンドしやすいダイエット
⚠️↓はやらない方がいいです
・食事制限(極端に低いカロリーにする)
・炭水化物抜き
・糖質制限
・16時間食べない
・脂質抜き
・置き換え系
・断食
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