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脚痩せしたいです。でも上半身は太りたいです。 高校生女です。脚を細くしたくてダ…
脚痩せしたいです。でも上半身は太りたいです。
高校生女です。脚を細くしたくてダイエットを始め、1年ほどで52kg→41kgになりました。(身長156cm)
実際脚は細くはなったのですが、体質なのかそれ以上に上半身がかなり痩せてしまいました。
脚はもう少し細くしたいのに、デコルテあたりが骨っぽくて、二の腕は若干の気持ち悪さを感じるくらい細いです。
部分痩せはできないとよく聞きますが、下半身だけ痩せることはできないでしょうか？もしくは上半身だけ太るとか…
今やっていることは、
脚(お尻)、背中を10分くらい筋力維持程度の筋トレ(週1休み)
30分～1時間のウォーキングで、
目安くらいに糖質は1日130～180g、脂質は40g以内、たんぱく質は50g以上と決めています。
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タンパク質は５０gというのは
肉、魚の食べる量ということですか。
高校生で運動もしているのであれば
８０〜１００gは食べたほうがいいですよ。
プラス卵一個、あと納豆などを食べるといいですね。
体質ではなくてBMI16.85は痩せすぎなので、
上半身も下半身も痩せるのは当然でしょう。
バスト、上半身を増やしたいならば
美容体重くらいはないと厳しいですよ。
BMI19-20 が美容体重ですが
４６〜４９kgといったところでしょうか。
４１kgではなく、せめて４６kgくらいであれば
上半身にも肉、筋肉も多少つくと思いますよ。
体重だけでなくて体脂肪やプロポーションを
重視したほうがいいですよ。
美容体重でも体脂肪が標準マイナスで
運動をしていれば十分に見た目は
ほっそり見えます。
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