現在、毎日（筋肉痛の時以外）腹筋をしています。 腹筋と並行し夏を目安に二の腕の…

1. ダンベルを使ったトレーニング：ダンベルカールやトライセプスエクステンションなど、様々な動作を行います。腕の前後の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
2. 抵抗バンドを利用したトレーニング：バンドを使ってバイセプスカールやトライセッププレスなどのエクササイズを行います。バンドの抵抗を調整することで、自分のレベルに合った負荷を得ることができます。
3. プッシュアップの変形版：例えば、膝をついて行うインクラインプッシュアップや、壁を使ったスタンディングプッシュアップなどがあります。これらの変形版は腕の筋力を高めるのに役立ちます。
4. 胸を鍛えるトレーニング：ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップなど、胸の筋肉を重点的に鍛える種目を取り入れることが重要です。これらのトレーニングは胸を大きくし、形を整えるのに役立ちます。

これらのトレーニングを週に数回行い、十分な休息とバランスの取れた食事を心がけることで、効果的に腕と胸の筋力を向上させることができます。　

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>> 1
胸は多少の筋肉でいいのでほどほどにしてみます。脂肪がなくなってしまわないように、

ありがとうございます。
読むだけではちょっとむずかしいので、
色々と見て理解したいとおもいます。

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