56歳になる主婦です。 大の方の事で。10日以上出ないことがあります。 秘策…

１０日は長いですね。
私は14日出なかった時は冷や汗出て死ぬかと思うくらい苦しかったので、そうなる前に浣腸に頼っても良いかも。
私はカレーを食べると出ます。油をとると出やすいタイプもあるらしいです。
便座に座ったら前傾姿勢で頑張ると腹圧をかけやすいです。

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>> 1 10日は長いと思っています。
イチジク浣腸を使うこともあります。
量を増やした方が良いのか、苦心しています。
他の薬にするかです。

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慢性的な感じですか？
頻繁に使うのは良くないとは言いますが、期間が長いと心配ですもんね。
いっそ病院で相談しても良いかもしれないです。知り合いで良性の腫瘍があったなんて方もいたので。

体質的には私も便秘がちですが、一時期筋トレにハマったことがあって、それから止めても頻度が増えた気がします。

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>> 3 浣腸を増やすのは、旦那にも協力してもらう事になりますね。

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個人的にでるもの
納豆めかぶ
ごぼう
さつまいも
１００％生オレンジジュース
えのき


でした

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私は、以前は便秘ひどかったですが、今は黒米混ぜて食べているんですが、毎日お通じあって快適です。黒米(古代米)を白米に混ぜて炊くだけですが、白米より長く水に浸けておかないといけないので、夜セットして朝炊けるようにして、野菜やキノコ類をたくさん入れた味噌汁と一緒に食べてます。ヨーグルトは胃酸のほうが強くて、乳酸菌が腸に届かないらしいです。腸が活動するゴールデンタイムが22時〜深夜2時なので、夕食後にヨーグルトを食べるといいそうですよ。寝る30分前にお水を飲んでおくことです。腸が活動するゴールデンタイムは、ぐっすり眠ってないと腸は活動しませんから睡眠も大切ですよ。

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