フルタイム共働きの子ども３人家庭 夕飯 白米と豚汁のみ、とか カレ…
フルタイム共働きの子ども３人家庭
夕飯
白米と豚汁のみ、とか
カレーライスのみ（肉は鶏むねor豚こま）
シチューライスのみ（多分ごはんにシチューかける家庭はうちだけ？）
山盛り大皿唐揚げ、サラダ、白米のみ
毎日そんな感じはあんまり酷いですか？
品数少なくまとめてドカッとメニュー
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酷くない！文句言われることがあるなら
子供にはじゃあ将来は自分がそうやってできるような人になってねと言う。ご主人ならじゃあ自分がやれ！という。
でも見た目重視？のご飯もたまには作って貰いたい気持ちが分からなくもないから…私なら毎日じゃなくて休みの日とか月1とか余裕のある時に品数多くてファミレスとかご飯屋さんで出てくる御膳や定食みたいなの作るかな。
今日は余裕があったので作ってみました！って。そしたら家族も余裕があるなし分かってくれるかなって。人それぞれキャパがあるんだよーって。みんなもそうでしょ？って。
できる時にやってあげたいと思うなら頑張ってみたらいいと思います！
あとうちもシチューをご飯にかけて食べる家庭でした。
当たり前と思ってたから反対勢力がいる事自体、大人になってビックリしたw
シチューもご飯かけるものだと当たり前に思っていました。実家でそうだったから。
うちも、主さんと似たような感じです。子供が野菜嫌いなので、サラダとか野菜のみのおかずは出せない。
味噌汁だと割と食べてくれるので、野菜食べさせたいから味噌汁は作るようにしてます。
個人的に品数ちょこちょこ欲しい派なので嫌かもです、、。漬物とかなんかない？てなるタイプ。豚汁なら魚を一尾ずつ欲しいです。。あと酢物とかも。もずくとかところてんとかそのまま食卓出せるやつ。無理なら納豆とかトマト切ったやつでもいいから。
https://youtube.com/shorts/IX2v_aL1t0w?si=Tp8lk_8CPfvkE4Pb
炊飯器料理を
作ってみては
どうでしょう？
炊飯器に
材料をいれて
スイッチを押したら
出来上がりです
電子レンジのお料理も
おすすめです
ナスと豚肉を
600wで8分くらい
チンしたら
出来上がりです
（肉に火が通ったらOK）
ポン酢でたべたら
おいしいです
もやしと豚肉を
チンすると
出来上がり
白菜と豚肉を
チンすると
出来上がり
YouTubeや
ネットで
炊飯器 料理
レンジ 料理
で検索してみて下さい
時短で簡単にできる
お料理はいっぱい
ありますよ
https://youtube.com/shorts/kctAmiiLMAw?si=Vzgz0WlFxm_XX4a1
白米を
玄米や雑穀米や麦飯に
かえるだけで
栄養はすごく
よくなります
玄米は
ビタミンC以外の
栄養素が全部
はいっている
完全栄養食だ
そうです
卵も納豆も
栄養があります
玄米卵かけ納豆ご飯に
バナナをたべると
栄養がいっぱい
とれるそうです
牛乳や豆乳や
ヨーグルトや
きなこも
よいそうです
料理しなくても
栄養がいっぱい
とれる食事は
たくさんありますよ
調理しなくても
そのまま
食べられる
ミニトマト
もずく
めかぶ
納豆
豆腐（冷や奴）
バナナ
みかん
ヨーグルト
牛乳
豆乳
野菜ジュース
きゅうり
ハム
チーズ
缶詰
刺身
カニカマ
ソーセージ
お惣菜
などを
毎日のお料理に
とりいれてみては
どうでしょうか？
こどもごちめし
は生活保護世帯とか
でした
ごめんなさい
子ども食堂
は誰でも
利用できるかも
しれません
子ども食堂 貴方様の住んでる所
で検索してみて下さい
お近くの
子ども食堂が
みつかると思います
お腹いっぱい
たべさせて
くれると思います
https://youtube.com/shorts/3YNKarqphvQ?si=7jC2e2FY5fAqU3Kg
玄米は
ビタミンC以外の
栄養素が全部
入っている
完全栄養食です
江戸時代
参勤交代で
江戸にいった
御殿様が
体調を崩したのは
江戸城でだされた
白米のせいだ
そうです
国に帰り
玄米食にすると
元気に回復
したそうです
戦争時代
船にのった
兵隊さんの
食事は
白米でした
脚気という病気になり
たくさん
亡くなったそうです
白米は
おいしいけど
栄養がありません
玄米は
血糖値も
あがりにくいし
まずいけど
栄養がいっぱい
あります
玄米が苦手なら
雑穀米をおすすめします
玄米は
玄米炊くようの
炊飯器がいりますが
雑穀米は
白米をたくのと
同じように
炊けます
また
白米に
麦をまぜて
麦飯にして
たべるのも
おすすめです
麦は安いです
玄米は万病に効く
天然の完全栄養食
白米より
ビタミン B は4〜5倍
ミネラル 3〜5倍
食物繊維 、たんぱく質
脂質 、カルシウム、
ビタミン、ミネラルなど
栄養素がいっぱい
高血圧に効く
ビタミンやミネラルが豊富で
降圧効果を発揮
GABA に血圧安定作用がある
糖尿病に効く
γ-オリザノールには
血糖値を下げる
インスリンの分泌に必要な
ベータ細胞を回復させる
作用があります
腎臓病に効く
食物繊維が豊富なので
腸内環境が改善し
血液もきれいになります
腎臓への負担が軽減し
腎臓病の予防 、改善に
つながります
アレルギー 、アトピーに効く
腸内環境が整うことで
腸の免疫細胞が
正常に働くようになります
体に取り込むべき
必要なものと
必要でないものを
正常に判断できるようになり
アレルギー症状が改善します
肥満に効く
イノシトールという成分には
肝臓の脂肪や
血中のコレステロールを
減らす働きがあります
脂質の代謝を高めるので
痩せ体質になります
認知症に効く
フェルラ 酸は
脳の酸化を防ぎ
神経細胞を保護 、修復する
働きがあります
認知症の予防効果も
期待できます
便秘に効く
食物繊維は白米の約6倍
中でも不溶性食物繊維が多く
腸を刺激して
排便を促し
便秘を解消します
美肌に効く
フィチン酸と
アラビノキシランには
抗酸化作用があり
シミ、シワの予防
美肌効果があります
癌に効く
アラビノキシラン は
がん細胞を攻撃する
nk細胞を活性化させる
働きがあります
玄米に含まれる有効成分
γ-オリザノール
自律神経の調節
シミ、シワの予防
アラビノキシラン
nk細胞（ がん細胞やウイルス感染細胞などを攻撃する細胞 ）の
活性化
抗酸化作用
イノシトール
肝機能 、高脂血症の改善
動脈硬化の予防
フィチン酸
抗酸化作用、 抗癌作用
老化 遅延効果 、
排毒、 排泄作用
GABA（ γ-アミノ酪酸）
精神安定作用
血圧安定作用
フェルラ 酸
認知症予防効果
そもそも主の家庭での立場は？
そんな一人暮らしの大学生みたいな食生活なの？
シチューは市販でもご飯にかけるシチューが販売されてたから別に好きにすればいい
カレーなんて関東なら牛を使うより豚みたいだが牛筋とか使わないの？
大体おかずの品数が少なすぎる
暑いから冷奴や冷やしトマトのスライス、海藻類や酢の物とか出したら？
だし巻きや目玉焼き、スクランブルと卵料理もないし魚もない
煮物、焼き物、刺身とか色々な調理法があるし青魚系なんか安く買える
味噌汁もシジミやアサリも加えたら？
主のような食生活を送ってたらいずれ困るよ
うちの実家は、私が小学生の頃、父が連帯保証人になっていたため借金を被ることになってしまって、そこから借金を返し終わるまでの約20年間、超絶貧乏生活で。
まさに、主さんが仰るメニューになりました。
母は裕福な家庭で育ったこともあり、結婚前には花嫁修行として料理教室にも通っていて、フランス料理のフルコースも作れる人。
勿論、栄養学も学んでいた人です。
貧乏でお金もなく、共働きで時間もなかった母。
それでもとにかく栄養バランスだけは！と、主さん宅のようなメニューでしたが、私達姉弟は、どちらも超健康優良児に育ちましたよ。
実家では一品だけで栄養バランスをほぼ網羅した夕食を「究極の一品料理」と呼んでいて笑
かなりいろんなバリエーションの「究極の一品料理」がありました笑
ちなみに、主さん宅のメニューにあれこれ簡単な一品を添えるのも手ではありますが、栄養は一食で全て摂る必要はなくて。
うちは、乳製品、生野菜、豆類（豆腐や納豆）は、朝食で出てましたね。
ただ、今はお子さんも小さくて大変でしょうが、「一般的な家庭料理」も教えておかないと、将来恥をかくかも。
私は貧乏生活になるまでは普通の食生活でしたが、弟は「究極の一品料理」しか覚えてなかったようで、それが普通だと思っていたらしく笑
結婚してから恥をかいたようです…
アツアツご飯にかけて
食べると栄養がとれます
しらす
ちりめんじゃこ
はカルシウムと蛋白質が
とれます
キムチは
発酵食品で
乳酸菌が入っていて
腸によい
とろろ昆布
昆布の佃煮
きなこ
ごま
鮭フレーク
カレーの材料
肉、じゃがいも、人参、玉ねぎを
醤油、砂糖、みりん、酒
で味付けすると肉じゃがになります
日本の煮物は
醤油、砂糖、みりん、酒で
味付けすればよい
煮物は
めんつゆと砂糖でもよい
野菜を切って
カンタン酢につけると
ピクルスになりおいしい
カレーライスや
シチューに
とろけるチーズを
かけると
栄養がとれます
チーズは
乳製品で
発酵食品なので
体によいです
ゆで卵を作っておいて
毎日1つ食べるとよい
さつまいもも
レンジでチンして
食べると体によい
白飯と豚汁のみってのは満たされないので夕飯が楽しくないし、たまたまなら仕方ないけど毎回だと他で食べようってなるかな。
カレーライスはどこの家庭でもそれだけじゃない？せいぜいサラダが付くくらいで。
唐揚げ、サラダ、ご飯、←これは普通だと思うよ。問題無し。
豚汁のみは改善したほうがいいと思う。
共働きとか関係ない。それは単なる言い訳で家族への思いがあるかどうか、そしてやる気の問題。
炊飯器でご飯と一緒におかずも炊けますよ！
クッキングペーパーやアルミホイルで分けて、ご飯炊くのと同時に2〜3品作れます。
炊いてる間にお味噌汁とかけるタレを混ぜてレンチンしたりで待つだけで一気に出来ます。
後は休みの日に副菜は作り置きですかね。
ひじきの煮物やにんじんしりしり、きんぴらごぼうとか。
うちも、子供３人。
それぞれ、好き嫌いあったりで、メニュー考えるのも大変ですよね😭
うちも、主さんとおんなじ感じ！
シチューの時は、パンやパスタが多いけど、私だけならご飯でもOK派。
ご飯と豚汁、あるあるです！
うちは大体、ご飯+メイン+具だくさん味噌とか。
バランス考えてれば、全然いいと思う☆
切実ですよね…
うちも共働き子供3人
上2人就職
残り1人学校
ここまで来るのに塾代大学費用2人分
残る1人も後は大学費用(もし塾行きたいとなると塾代)
マイホームローンも今みたいに0金利前なので利息も安くない中
物価高ときて
本当にわが家も同じような食事です。
金銭的、時間的余裕があるならば
しっかり作りたい
味噌汁も出汁からつくりたい
朝もしっかり料亭の朝ご飯みたいなのつくりたい
でも、むり…
そんな時、多子世帯の大学無償化…
羨ましすぎる
同じ多子世帯なのに恩恵受けれず
上2人無償だったら600万くらいは浮いてたわ😩
本当に日本はジワジワと貧乏になってきてるのを実感する
それから19さんはシレーっとディスリすぎ（笑）
超絶貧乏って…
なかなか返信できずすみません。
私の立場は妻（母親）です
「フルタイム共働き」の記述は単に家庭状況の説明のつもりで「だからこんなのしか作れなくても仕方ないんですよ」という言い訳のつもりはなかったんですが、余計な情報だったかもしれませんね💧
どちらかというと自分のキャパが小さいのを自覚した上で「やっぱこのままではいけないのだろうな」と悩んでの投稿でした。
貧乏でもあるし時間に余裕がないのもありますが、一番は私のキャパが小さいです、細やかな仕事が出来ず面倒くさがりです。
子どもたちは案外肉よりもゴロゴロ野菜大好きでよく食べてはくれます。
「うちもシチューをご飯にかけていました」というご意見も幾つか頂き、嬉しかったです。
地域性もあるのでしょうかね？
栄養豊富な玄米ご飯のアイデアも試してみます。
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