授乳期の食事量って？１日のメニューはこんな感じです。 朝 玄米、味噌汁、卵、ヨーグルト 昼 玄米、野菜炒め、納豆か豆腐 夜 玄米、味噌汁、魚か鶏肉、お浸し

生後1ヶ月ならまだ授乳時間も安定してないし
外出もいつおっぱい欲しさに泣くかハラハラする時期でまだまだ1日中くわえっぱなしだと思います。
なんとなく次の授乳までまとまった時間が取れるかなってなるのは3ヶ月ぐらいならじゃないかな。

母乳は水分なのでとにかく水分を取ってください。普通の人の2倍は飲む意識で。
水分取ると出るおっぱいの量が増えます。
あとは鉄分とカルシウム、ビタミンを意識的に取って不足かなと心配ならサプリメントを飲んでもいいかもです。

食事量は主さんが倒れないなら無理して増やす必要も無いと思います。
でも3ヶ月辺りからおっぱいを飲む量も増えてくるのであまり食べないとフラフラするし壮絶にお腹が空くので必然的にご飯の量は増えるかも。

心配しなくとも、過度な油や砂糖を摂取しなければ普通の1.5倍ぐらい食べても授乳時期は太らないです。