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寝起きの腰痛
寝起きの腰痛が辛いです。
何か対処法若しくはお勧めの寝具等有れば教えて下さい。
フローリングに三つ折りのき布団を敷いて寝てます。寝る前に眼肩腰に効くって類いのビタミン剤も飲んでます。
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うちの家内も昔から腰痛持ちで…何年か前にテレビショッピングで低反発マットを試しで買ってみたら、かなり効果有りまして寝起きが楽になったと言ってます。今では低反発マットが無いと寝れない位と言ってますよ。自分は腰痛持ちでは無いので使わないですが効果有るみたいですよ。
右を下にして横向きで膝を曲げて寝るといいそうです、又起きる時は必ず仰向けのまま起きずに一度横向きに成ってからお腹を下にして膝を着いて起きると腰に負担が掛からないと整体の先生が言ってました、私も実行してます。
長年腰痛で悩んでいました😱
寝起きはもちろん、普段の生活でも立ち仕事はつらいし、
あまり長くも歩けません🙅
私の場合、筋力がないせいなんですが、寝具は低反発を使いだして
寝起きはずいぶん楽になりました。
ただ、あまり低価格のものはすぐにヘタってきます🙀
長く使うなら、それなりのお値段のものがいいですよ☝
私は息子が使わなくなったベット用のマットでセミシングルで幅は狭いのですが（固めで厚さ８㎝）を畳の上で使用し、そのマットの上に敷き布団を置いて寝たら治りました。やはり、寝具が関係するのかなと思いました。
腰痛には高反発のが良いと聞いて、高反発のマットレスを購入しました。
夫用に購入したんですが、凄く良いとのことで
私も何回か試したんですが、眠りの浅い私がぐっすり眠ってしまうくらいでした。
高反発は、かかった体重分跳ね返してくれるので、体に負担がかかりにくいそうです。
低反発も気持ちいいですが、柔らかい部分が時に腰痛などを悪化させると私は聞きました。
あくまでも我が家での使用感想ですので、ご了承くださいませm(_ _)m
私はマットレスは使わず、敷布団の２枚敷きで寝ています。
トラックドライバーでビールを運んでいるので、ぎっくり腰や腰痛は職業病みたいな感じです。
寝る時は生ゴム製の腰痛バンドを、骨盤の辺りに巻いて寝ています。
腰痛バンドだから‥と言って、腰に巻いてしまうと逆効果なので、あくまでもバンドを巻くのは骨盤です。
寝ている間に骨盤が矯正されるので、寝る前には鈍痛のあった腰が朝にはスッキリしています。
腰痛バンドはドラッグストアやホームセンターなどで売ってますよ。
1980円～2480円くらいだと思いますが、たまに1480円なんて破格で売ってる場合もあります。
腰はＳ字キープでないと傷める
立ってる姿勢のまま、横になれれば最高
全て仰向け時
Ｓの上が肩甲骨、下が臀部の恥骨ないし骨盤付近
そこが固定位置に付くためには
固い下地が必要
軟らかすぎると、お尻から沈んで、お尻から下腹部の間がＵの字になる
Ｕは、腰に一番、負荷がかかる
から
お尻がついたら、お腹が反り返す形をとる
Ｓの下の部分が一番、腰にとっての理想形
猫背でなければ、立ってる時もこの形になる
で、下がこの形になると反り返した背骨が着地するために、肩甲骨が必要になる
アーチ型をイメージすれば分かり易い
支える場所がぐらつくと腰だけが前屈してるようなＵの字に曲がったりして、寝起きの腰の痛みが生まれる
極端に言えば、フローリングに何も敷かず寝そべっちゃえば、腰の痛みは解消
でもそうなると、寝付きが悪い、寒い、別の弊害が出まくりだから
可能な限り固めの布団がお勧め
俺は厚さ５センチのベニヤ板が最高
木の衝撃吸収なら、究極の低反発が実現できる
旅行先のベットやら布団では軟らかすぎて寝れなくなってしまった
寂しい気もするけど
まず、健康第一
こんにちは（＾＾）
低反発は腰等の出ている部分が沈み込むので基本的には腰痛にはあまり良くなく、高反発が良いようです。
もちろん低反発にも良い部分はあって、寝心地の良さや褥瘡（床ずれ）予防等には良いみたいです。
主さんの文章を読んで個人的に感じたのは枕の問題はどうなのかなってことです。
慢性的な腰痛ではなく寝起きの腰痛の悩みって読み取れたので、寝返りが上手くできていないのでは？と感じました。
手を胸の前で組んだ状態で左右に苦労なく寝返りがうてる状態。これが適している状態と言われています。
これって枕が高くても、低くても、敷ふとんが柔かすぎても難しいんですよね。
でも、寝起きに体が痛くなるのは寝返りを上手く打てていないことが一番の原因と言われていますので、とても重要なことです。
寝入る時と起きたときの姿勢が同じだとしても、必ず寝返りはうっている、又はうとうとしていますので。
枕の高さは座布団にバスタオルを何枚も巻いて高くし、一枚ずつ剥がして徐々に低くしていき、さっきの胸の前で手を組み寝返りってやり方で一番寝返りがしやすい高さが合っている高さとして判断できます。
こういった相談は寝具専門店にいることが多い睡眠改善診断士の資格を持っている人に聞くのが良いと思います。
参考程度で。お邪魔しました。
私はﾍﾙﾆｱを昔、患い、手術してから、寝過ぎると腰が痛いです。
低反発ﾏｯﾄも敷いてるけど、あまり効果なくでした。
しかし、最近、痩せる為に始めた、ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽで筋肉が鍛えられたのか、あまり痛まなくなりました。
ちょっと背筋、腹筋を鍛えられてもいいと思います。ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽは呼吸のみなので、腰に負担もかかりませんから、ｵｽｽﾒですね。
一度、お試し下さい。
私達夫婦は今予防医療』と言うのをやってますが、電子のマットに座って居るだけで色々な症状改善します。勿論‼‼腰痛なんかにも効果的です。予防医療』で検索してください。まずは、無料体験してください。
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