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一ヶ月で5キロ痩せるにはステッパーをどのくらいの時間やればいいでしょうか、食事も…
一ヶ月で5キロ痩せるにはステッパーをどのくらいの時間やればいいでしょうか、食事も断食は何回くらいがいいですか?現在の身長150で体重47です
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月に2キロくらいなら
適切な食事と運動で痩せることも
できるかもしれませんが、それ以上は
無理して痩せてもリバウンドするので
やめたほうがいいでしょう。
1ヶ月目で2キロ、
2〜3ヶ月目に1〜1.5キロ
痩せられればいいと思います。
食事は、夜は7時以降は食べないで
なるべく6時代に食べてください。
朝食を7時に食べるのであれば、
12時間くらい空腹時間をあけてください。
間食は辞めるのがベストですが
どうしても小腹が空くのであれば
りんごを半分食べる、イチゴを3〜4つ食べる、
ヨーグルトに蜂蜜を入れるなど、
健康的なおやつを食べてください。
無理して我慢して後でどか食いしてしまうのも
危険ですからね。
水、お白湯を1日1〜1.5l飲むこと
ノンカフェインのお茶を、0.5l飲むこと。
(麦茶、はと麦茶、ルイボス茶など)
ジュースや清涼飲料水、砂糖の入った市販の
コーヒーや飲み物はなるべく飲まないでください。
(ジュースなら100%果汁のものを
1杯なら構いません。コーヒーも2杯くらいなら
無糖でブラックか、牛乳を少し入れて飲むのはいいですね。)
運動はできるだけ毎日歩くこと(1万歩)
毎日が無理であれば、週に3〜4回は1万歩歩く。
本気で痩せたい、太りにくい体質になりたいなら
30日スクワットチャレンジをするのも良いでしょう。
ネットにあるので参考にされてください。
(週5回スクワットをして、回数を最初は
1日50回から最終日には250回と
増やしていくものです。)
最初から一日50回スクワットはきつい場合は、
準備期間として1週間は、1日20、30、40と
少しずつ回数を上げていくといいと思います。
1日50回するときも、朝10回、休憩、また10回
夕方、20回、休憩10回と分けてしても構いません。
100回であれば、20回を5回に分けてするなど
してください。
その他、簡単なストレッチをきちんとされて
柔軟性もつけると良いと思います。
週4で1日40分くらいで行けるのかもです。
でも100kgの人だったら5kg落ちるかもしれませんが、
150cmで47kgは適正体重すぎてあまり痩せにくいかも知れません。
(ここからは想像です)
150cmということは学生だと思うので、断食はおすすめできません。(違ったらごめんなさい)
食べすぎない、お菓子を食べないくらいにしておいた方がいいのではないでしょうか?
健康に良くないので
痩せるな
と言いたいところですが
それでも痩せたいなら
あなたの身長からすると
ステッパーはゼロ。
すべて食事制限で対応してください。
運動したら筋肉がつくので見た目にスリムでも体重は減りません。
断食は無駄です。
「普通の食事」をイメージして
その1/3のボリュームで摂取しましょう。
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