何かあったわけじゃないけど、唐突にすごく不安になることがあります。 学校にいるときは嫌われてるんじゃないかとか、家にいる時は家に誰か入ってくるんじゃないかとか

悩みへの回答ではないのですが、めちゃめちゃ共感できます。
遠くに見える聞こえない会話の内容は僕を悪く言っているのかもしれないとか思ったり、自室にいても誰かが常に自分に嘲笑の眼差しを向けているような気がしたり。一挙手一投足をまじまじと見つめられているような気がして頭をかくのもままならなかったり。
私もおしゃべりなので友達とはよく話すし笑うのですが、一人になると途端に存在を否定されているような気がしてくるんですよね。
もしかしたら質問主さんも自己肯定感が低い傾向にあるのかもしれません。
自己肯定感を高める方法は....私にも分かりません。お力になれず申し訳ありません。