入眠障害が酷すぎるので、なんでもいいので誰か寝れる案をください 眠れる音楽、ASMR、ラジオを聞く 友達とゆったり話する、湯船に浸かった後に布団に入る、

考えればかんがえる程眠れなくなりますよね。

私が効果あった方法だと
全身の力をだんだん抜いていって
まずは両手、次に両足、身体、頭
とベッドに身体が沈むようなイメージをもって
最後に頭を「無」でいっぱいにすると
眠れたりします。途中で色々考えてしまったら
とりあえず真っ白な世界を想像して無にします。

今の時期は足に血流がいくように足を温めると比較的早く眠れます。

眠剤は吐き気がする事も多いですよね💦
起きた時もなんかだるいし…
私は緊張性頭痛の時にいただいた筋弛緩薬が自然と身体の力も抜けてスっと眠れたので薬に頼るのでしたら筋弛緩薬がいいかもしれません。