中学生1年の女子です。陸上なのですが普段は短距離をしていて、冬だけは部活の方針的に全員で長距離練習をしています。この前のロードレースで12分切りは達成しました。

インターバル走。
200mを全力に近いペースで走り、200mをジョグでつなぐ。これを最初は3～5回、スタミナがついてきたら回数を増やす。
短距離を走る時と同じように、腰を高く、肩の力を抜いて腕を大きく振る。
これで長距離だけじゃなく、短距離でも100m専門の子が、200mや400m、800mも走れるようになることもあります。競技の幅が広がります。
頑張って下さいね。