高三です。不安障害かもしれません。 下記の症状に悩んでいます。 •人が近くにいるととにかく息が苦しい(胸の浅い部分だけで呼吸してる感じ) •外食だと食事

呼吸が浅くなっていませんか。普段から腹式呼吸を心がけてみてください。不安がよぎってきたら息をできるだけ細くゆっくり口から吐く。それを繰り返してみてください。あと、お水を飲んでみるのも効果があります。落ち着くはずです。

お肉や魚、豆類牛乳などタンパク質とってますか。なるべく多くのタンパク質をとりましょう。肉体的に落ち着いてきますよ。

あと全身を触ってみてください。特に肩や首凝ってませんか？お腹のあたりを触ってみてください。筋肉固くなってませんか？筋肉が固まってると不安になります。優しくマッサージ、擦るだけでも良いです。柔らかくなるまでなでてあげてください。柔軟体操やヨガなんかも血流がよくなります。寒い季節はほっとくと固くなります。

外を散歩してみるのも良いですよ。自然豊かなところをひたすら歩くことを、森林セラピーと言ったりもします。これも癒やされます


病気前にできることあげてみました。よかったら。