女子中学生です。 小学生の時に習っていた習い事（陸上）をやめてから、一年で5キロ程太りました。 中学で部活（バレー）はしているのですが、陸上よりか全然運動量

夜食を食べないで、夜ご飯はなるべく
６〜７時食べるようにするといいですよ。
７時以降、せめて８時以降は食べないように
してください。

ダイエット、身長を伸ばす、美容のためにも
夜１０時には寝るようにしましょう。
早く寝れば食べることもないですからね。
８時間睡眠をした方が、ダイエットのためにも
成長のためにもいいですよ。

７〜８時以降にお腹が空いたら
白湯を飲んだり、常温か温かい麦茶（カフェインが
入ってないお茶）を飲んだり
牛乳か豆乳（常温〜ホット）を１杯だけ飲んで落ち着かせると
いいと思います。

飲み物はジュース類、清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶は避けて
水（常温、白湯）、麦茶などカフェインのない
砂糖なしの飲み物を１〜２l飲むといいでしょう。
コーヒーや紅茶はストレートか、牛乳を入れるだけに
するといいですね。

お菓子はできれば食べない。
どうしても食べたい場合は、果物（リンゴやバナナ）とか
ヨーグルト（無糖に蜂蜜を入れる）を食べると
いいと思います。