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女子中学生です。 小学生の時に習っていた習い事（陸上）をやめてから、一年で5キ…
女子中学生です。
小学生の時に習っていた習い事（陸上）をやめてから、一年で5キロ程太りました。
中学で部活（バレー）はしているのですが、陸上よりか全然運動量減ってて、食生活も小学生の時より酷くなっていました。
カロリーを気にせず夜食を食べるなど。
久しぶりに合った親戚にも「ちょっとふくよかになったねぇ」と言われ、ショックでした。
暴飲暴食した私も悪いのですが、12月にある修学旅行までには体重を戻す……とまではいかなくとも、減らしたいです。
ちなみに、身長はほとんど伸びていません。
なにか良いダイエット方法などありましたら教えて欲しいです。
現在、身長160cm弱 体重53Kg です。
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夜食を食べないで、夜ご飯はなるべく
６〜７時食べるようにするといいですよ。
７時以降、せめて８時以降は食べないように
してください。
ダイエット、身長を伸ばす、美容のためにも
夜１０時には寝るようにしましょう。
早く寝れば食べることもないですからね。
８時間睡眠をした方が、ダイエットのためにも
成長のためにもいいですよ。
７〜８時以降にお腹が空いたら
白湯を飲んだり、常温か温かい麦茶（カフェインが
入ってないお茶）を飲んだり
牛乳か豆乳（常温〜ホット）を１杯だけ飲んで落ち着かせると
いいと思います。
飲み物はジュース類、清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶は避けて
水（常温、白湯）、麦茶などカフェインのない
砂糖なしの飲み物を１〜２l飲むといいでしょう。
コーヒーや紅茶はストレートか、牛乳を入れるだけに
するといいですね。
お菓子はできれば食べない。
どうしても食べたい場合は、果物（リンゴやバナナ）とか
ヨーグルト（無糖に蜂蜜を入れる）を食べると
いいと思います。
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