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マラソン挑戦者のかた!✨✨
高校を卒業したらフルマラソンに挑戦したいんですが、まずはハーフからにしようと思ってます😃
最終どのくらいのペースで何キロくらい練習したらいいですか?今は1キロ7分ペースで10キロずつ走ってます💡
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No.1079508 09/09/04 19:41(悩み投稿日時)
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練習量にもよりますが、すでにハーフは大丈夫だと思いますよ。
フルマラソンは、7分でも良いけど6分代で走れる方が良いと思います。
距離は20キロ走れれば大丈夫だと思います。
因みににいつも10キロ走るよりは、緩急をつけて
1日目、7キロストレッチ筋トレ
2日目、10キロ後半スピードアップ
3日目、5キロ
5日目、13キロ
6~7日目休養、ストレッチ
こんな一週間が良いかと思います。
3週間頑張って
1週軽めにする☝
と、良いでしょう☝
偉そうに言ってますが、まだフルマラソン走ったことありません😨
11月にエントリーしてるんですけどね。
- << 2 1さん💡ありがとうございます😃 なるほどー✨ 実際は平らじゃないですもんね😱 今は受験生なので走ってばっかりもいられないところなんですが…😃(笑) もう少し筋力と走力あげます! 11月の挑戦はフルですか?✨ すごいですっ😍 ありがとうございました🙇
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