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体重が落ちない
ダイエット中の者です。
158㎝、63㎏、体脂肪率40％でした。
このままじゃまずいと思い、３ヶ月前から月２～３でジム通いしてます。
はじめの１ヶ月で３㎏減ってから体重が停滞しています。
現在60㎏、体脂肪率31％です。体脂肪しか減ってないです。
基本ジムで
20分ウォーキング、マシントレーニングを一通り（15回がようやくできる程度）、ジョギング50分です。
筋力があまりになかったのでトレーナーにすすめられました。
ご飯も言われた通りの分量を守ってます。
なぜ体重が落ちないんでしょうか？せめてあと８㎏は落としたいです。
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月3じゃそんなに痩せませんよ。
食事改善で痩せるのも限度がありますし。
今のペースだと年間2kgがいいところだと思います。
逆に言えばリバウンドしにくいとも言えます。
ジムを週1、１日+30分ウォーキングすれば月1kg痩せると思いますよ。
摂取カロリー低すぎですよ。
１日の消費カロリーより低いじゃないですか。
どこのトレーナーです？
1500よりは絶対下げない方がいいです。
人間は食べることで動くことができます。
エネルギーが足りない状況が続くと体が省エネモードに入ります。今の主さんは痩せにくい体質になってしまったのだと思います。飢餓スイッチというやつです。
主さんは健康体なのですからバランス良く食べてください。
今は食事をほどよく戻して、少しでもいいので毎日運動してくださいとしか言えません。
まぁお恥ずかしい話主さんと同じことをして10kgリバウンドしました。痩せてから一食分戻しただけです。
３ヶ月くらいこの体質続きました。
今はしっかり食べても痩せれるようになりました。
戻して様子見るのもいいですがちゃんと運動してくださいね。
ストレッチも基礎代謝アップにオススメです。
筋肉は比重が大きいので、ついてくると一時的に体重が増えます。
一定量つくとその筋肉が脂肪を燃やしてくれるし、基礎代謝も上がって痩せやすくなるので、主さんの身体に筋肉がつくまでが我慢の時かもしれません。
でも運動していれば、体重は変わらなくても脂肪は落ちるので体型は変わっていきますよ。
体重だけにこだわるとやる気無くすので、停滞期はあちこちメジャーで測ってみると実感があっていいと思います😃
あと、食事を極端に減らすのはオススメしません。
あまり長い期間減らし続けるとそのカロリーに慣れてしまって、普通に戻した時に身体が過剰摂取状態と感じてリバウンドします。
食事指導があったなら、そのカロリーは摂取した方がいいですよ。
あと運動してる時はタンパク質を多めに食べる(体重１キロに対してタンパク質２gが目安)と、早く筋肉がつきやすいですよ。
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