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痩せられない私…どうしたら良いの?
今まで色々なダイエットをしましたが痩せられません。
減ってもリバウンドしてしまうし、苦しいです。太っている自分が嫌になります。おしゃれもしてみたいです(泣)
どうしたら痩せられるかアドバイスお願いします。
82kg体重があって出来れば49kg～52kg位が目標です。
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身長158cm
運動は踏台昇降、ｽｸﾜｯﾄ、雪かき、買い物は出来るだけ歩き
昨日の食事は、朝 ご飯 たくあん
昼 なし
夜 ご飯 ラム肉と野菜炒め
今日 朝 カレーライス
３時 カレーライスとチキン
です。
りんごダイエット、バナナダイエット、グレープフルーツダイエット、ゆで卵ダイエット、おからダイエット、おからこんにゃくダイエット、断食、見るだけダイエット、レーコディングダイエット、計りダイエット、100gダイエット、 ダイエットサプリ、ダイエットシェイク、ダイエットゼリー、お金を支払って等です💦
断食は３日の朝、親に止められて止めました。
期間は、だいたい５ヶ月から長い物では１年10ヶ月前後ですね。
主さん…どれも食べる系のダイエットだね……そりゃあ失敗するよ。
食事を見直して下さい。普通の生活していて、茶碗２杯のご飯は多いと思います。
満腹感無くても必要以上のカロリーを摂らないことです。
満腹感出す為に、よ～～～く噛んで食べて下さいね。
それから適度な運動です。毎日は無理でも仕事が休みの日ぐらいは、ウォーキングして下さい。そして毎日少しでも身体を動かして。ストレッチや筋トレも良いですよ。
とにかく動いて！
食事はもっとバランスよく、夜は少なめで朝多く取る方がいいですよ。
1品ダイエットとか断食とかリバウンドして当然です。
必要なカロリーは取って動いて痩せた方が絶対効果あるし持続します。
私も専門家ではないのでえらそうに色々言えないけど、私は毎日摂取カロリーと消費カロリー計算して、半身浴とストレッチ、ダンスをしています。これでBMIだと痩せすぎに入るぐらいです。食事は全く気にせず好きなものを食べてるけど全部計算してその分は消費するようにしてます。
ダイエットしようと思うからつらくなるのかなあ。
参考になるかどうか分かりませんが、主人は家事ダイエットと呼んでいます。汚い、散らかっているのが嫌いな私は、手があくと掃除です。玄関、トイレ、階段など雑巾がけです。二の腕、股、腹筋はかなり使いますよ。プラス毎日３０分の犬の散歩で筋トレに励む主人に引けを取りません。雑巾がけ、オススメです。
お礼見させて貰いましたが…
食事内容や食事時間にかなり偏りやバラつきがありますね😥
これが先ず良くありません。
これではいつ空腹になっているのかが分からず、満腹中枢もマヒしている状態だと思います。
とにかく、１日三食出来るだけ決まった時間に食事をする事。
内容も、沢山の品目を少しずつ取り入れる様にし、一口一口をしっかり噛んで時間をかけて食べる。
メインは程々、副菜様々☝
ごはん(一杯)に汁物とおかずを三角食べする事。
ダイエット方法についてですが…
『…だけダイエット』は個人的にはオススメ出来ません。
その時だけは体重を変動させられるかもしれませんが、品目が少なすぎて栄養が偏るし何よりもストレスになりやすいと思います。
ストレスってダイエットには一番の敵ですから…
(しかも便秘の原因にも←便秘も体重増加の元)
５０キロを目標にするからダメなんだと思います
私も７８キロの時がありましたが、２キロを目標に頑張ってました
２キロ減っては喜び、
私って偉い！
なんかちょっとウエスト細くなったかも！
なんて、ポジティブに考えてたら半年で１０キロ以上減りましたよ😃
それからはなかなか減らずに大変でしたが、とにかくポジティブに以前よりは痩せてる自分を褒めてました😃
５０キロを目標にしたら、５０キロになるまで満たされずに、暗い気持ちになるから、目標を低くしてちょっとでも痩せたら自分を褒めてあげましょう！！
食事の時間帯が悪いですよね。
仕事がある時は、３時半くらいに食べて帰ってきたら23時すぎにお腹がすいたら食べたり、食べなかったり朝は食べたり食べなかったりです。
休みの時は、朝食べて、昼食べて、18～21時の間に食べてます。
このパターンが多いです。
あのね
分からない、ごめんなさい…って言い訳するんじゃなくて、少しずつでも良いから理解し実行していきましょうよ。
携帯から『バランスの取れた食事』や『栄養バランス』と検索するだけでも色々調べられると思います。
本屋さんでも探してみても良いしね。
キツい言い方になるけど、主さんの『痩せる定義』は単純で簡単だからダメなんですよ。
根本的なところから考えないとね。
昔ながらの和食も参考になりますよ
ごはん
メインのおかず(肉か魚)
小鉢(きんぴら、奴、煮物など)
…に納豆、たくわん
てな感じで
体を暖める食材もマメに取り入れましょう😃
ニンニク、生姜、ニラなど
ミネラルも必須😁
ワカメ、昆布など
大豆食品は女性には特に良いですよ✨
冷たい食べ物飲み物ではなく、常に温かい物を☝
お菓子やデザートはあまり食べないようにはしています。
林檎や蜜柑、バナナは食べています。
ご飯が好きなのでつい沢山食べてしまうのとカレーライスやシチューなども好きです。
確かに人より多く食べているのは事実です。
モムチャンダイエットおすすめします！私も色々なダイエット試してきました。でもやっぱり食事制限だけでは絶対無理！運動（筋トレ）が一番です👍
モムチャンダイエットは１５分や３０分のＤＶＤ見ながらする運動です。初めて三日で入らなかったズボン入りました！
食事制限はしてません！ただバランスよく食べてます😊食べないと筋肉つかないし、筋肉つけないと体は痩せません！
モムチャンダイエットの本（ＤＶＤつき）が出ていますので試してみてください😊
かなり簡単な動きですが、しっかり筋肉痛になります👍運動音痴な私でも大丈夫です😊
満腹中枢云々じゃないですよ💨
米だけ沢山食べても満腹感は得られません
最低9種類以上の食品を取るように心がけて下さい勿論野菜根菜中心でね
そうすると
ちゃんと満腹感得られますから
昼は抜いちゃ駄目
その分夜食べ過ぎちゃうし、栄養吸収しようとしちゃうから
昼はしっかり食べて夜は米は食べなくてもいいくらいです
理想は
朝ホットヨーグルトと果物
昼は9種類以上の野菜とご飯
夜は軽く…9種類以上の野菜もしくはソバ
歩くのはダラダラ歩いても意味がないので常に早歩きで🏃💨
下手にお金かけるより
野菜にお金かけて
えー、何から書けば。。。
まず病院で血液検査をしてもらい、甲状せんの機能が正常かを調べてもらって下さい。詳しく書くと長いので異常があれば理由がわかります。
食事は基本和食でカロリーを計算して三食食べてみて下さい。
でも実は朝は排出のゴールデンタイムなのでがっつりより、温かいおみそ汁で代謝を上げ、プラス玄米おにぎり位で。フルーツも良いですが、身体を冷やさないものをチョイス。
米は基本玄米が良いですよ。良く噛んで食べれば美味しいし。カロリーが白米よりぐっと低いです。
昼が一日で１番しっかりです。
夜は８時位までに食べて下さい。
そして、
消化吸収の面からおみそ汁や生野菜、漬物を始めに食べて、次にタンパク質、そして玄米と食べる感じにしてみて下さい。
おやつもこほうび的に少量なら問題ないです(パンもおやつです)。
後は筋トレをして筋肉量をふやしましょう。代謝が上がり痩せやすい身体になっていきます。
手軽に出来る筋トレがいっぱい載ってるのでTarzanと言う雑誌はオススメです。
頑張って下さい。
一ヶ月にｲﾁｷﾛづつで良いんですよ～。
私、昨年10月迄、75キロありました💦
ご飯大好き、パン大好き、ケーキもおまんじゅうも大好き😞
で、11月から『絶対痩せる‼』って決めて、一日三回、お蕎麦のみ😲で12月末に、13キロ痩せました😱今は、カロリー計算して、ご飯も計って食べてます。
主さんも、頑張れば絶対痩せます👍
29さん
新しい本はモムチャンダイエットプレミアムという名前です😊この方は１００キロの方を５０キロに半年？程で痩せさせたそうです👍楽天などで調べたらいっぱい出てきますよ😊
体重より見た目重視が大事です。筋肉つければ必ず脂肪は落ちていきます！短期間より長い目で見ながら体が一番喜ぶダイエットしましょうね🌟
太ってる人は、まずダイエットの前に、部屋の整理整頓して部屋を綺麗に掃除して下さい。
また、服装や見た目がだらし無くないですか⁉例えば服装をだらし無く来ているとか、きちんと虫歯を治していないとか。
ダイエットの前にまわりを綺麗にして下さい。そうするとダイエットも続きます。痩せられないんじゃなく、痩せる気がないんです。
私もデブでだらし無い人間でした。
大好きな人にデブはだらし無いと言われた日から、まわりの整頓をし、がむしゃらに毎日一時間ストレッチ・規則正しい食事を三回・間食なし・毎日一時間のウォーキングを半年毎日休まず続けた結果64㌔あった、体重は49㌔まで落ちました。
それから今でもストレッチは毎日です。身嗜みも気をつけ・だらし無い人間は卒業しました。
ズーッと読んできたけど、はっきり言って動いていない。視覚、味覚のダイエットばかりで体力の消費がない。
それから奮起に値する言葉がない。
ダイエット成功者の話を総合するとみんな奮起しているよ。言葉だけじゃなく泣きながら自分に自分が挑戦してるし、妥協を許していない。
こんな気持ちになれたら成功は近い!!
気持ちが自分に負けちゃ勝負は見えているよ。
同じダイエットにお金使うならジャックラッセルテリアとか運動量のハンパない犬を飼ってみて下さい！運動量凄いので散歩1日二回、一時間はずっと競歩、マラソン状態後はフリスビーでシェイプアップ⤴⤴になると思います😄あと空腹は我慢して下さい、食べる量が多すぎです、コロッケや油物も控える！難しい事はありません 慣れると言う習慣がつけば楽勝です😄デブは自己管理できて無くて醜いですぞ!!頑張って
追記ですがあと太っている人全員に言える事ですが、食事時間が早すぎる!!噛まず飲み物状態だから摂取量も増えます。まずはおにぎり一個を時間をかけ沢山噛み食べる練習をして下さい！全身境に自分の体型(裸)を見る習慣をつけて下さい！肥満は習慣から始まります。だから同じく習慣をつけないと痩せません。食べ物を食べて痩せる習慣はまずありません、摂取量と運動量が合わないと痩せないと思うので運動量を増やして下さい。
ご飯は炭水化物なんで茶碗一杯までにしたらどうです？
それから飲み物ですが、これからは水が烏龍茶だけにするとか。私はそうしていますが。というかそれを飲みなれると他の飲み物を余り飲む気がしなくなってくるんです。
28さん ありがとうございました。
私はプレミアムじゃない方を買ってたので。
プレミアムの方が、通しのエクササイズだからやりやすいと思って、今日 買ってきて、やってみました。
本当に簡単だけど、けっこう筋肉にききますね。
主さん 何度も横レスすみませんでした。
ダイエット 頑張りましょうね
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