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ダイエット/食事制限
ダイエットを始めるのですが、
始めるにあたって食事制限がよくわかりません。
炭水化物を抜こうと思うのですが、
時間帯はどの時間抜いたほうが効果的ですか？
あと、ダイエット中に食べるといいものはありますか？
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炭水化物を一切絶つのはつい最近危険な行為というのが発表されました。
そのことから消化されやすい朝と昼を適度にとり夕ご飯の時に
炭水化物を抜くのがおすすめです。☝
ダイエット時は、筋肉が脂肪より先に落ちやすいのでタンパク質を
多めにとり筋肉維持の為に
低負荷の筋トレを1日おきにするのがおすすめとなります。💡
食事制限はおすすめではありません。
あくまでバランスよく食べて、ただし量は少なく食べて下さいね！
ダイエットのために食事を抜く人がいますが、逆効果です。
食事の回数が減ると、人間の身体はその少ない食事でなるべく栄養を吸収しちゃおうという身体に変化します。
江戸時代以前は日本人は１日２回の食事で済ませていたんですねぇ！
そこで栄養吸収を抑えるには、食事の回数を多くすることです。
それから毎食野菜を摂ることです。そして野菜は最初に食べることです。
前菜と言いますよね！
始めに野菜[繊維質]を摂ることで脂肪の吸収を抑えます。
またよく噛むことで咀嚼回数が増えて満腹感を得られ、食事の量が減ります。
バランスよく、回数は増やして、量は減らすんですよ！
運動していますか？
摂取カロリーより消費カロリーを多くしないと痩せないのは解りますよね？
ただ立ってるだけの時でも爪先立ちとか、座ってる時に両足を上げとくとか、運動しようと思えばどこででもできますよ！
要はやる気の問題です。
食べないで痩せようなんて思ってはいけないよ！
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