ダイエットについてです。私は153センチ51キロ、体脂肪率24%女性、28歳…

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匿名さん
2019/02/02 21:12(更新日時)

ダイエットについてです。
私は153センチ51キロ、体脂肪率24%女性、28歳です。バスト86ウエスト59ヒップ83、太ももまわり45ふくらはぎ29です。
職業の運動レベルは中です。
約一年前、無理なダイエット（炭水化物抜き、毎日10キロのウォーキング、一週間に2回3時間水泳、夜はコンソメスープのみ18時以降になってしまったら一切食べない）で48キロから44キロ、体脂肪率21%から18%を約4ヶ月で落としました。
今思うと、一日のカロリーを1500程度に抑えて、あれだけ運動していたのに、4ヶ月でたったの4キロ？です。（同い年や年上の女性はネットで見ると私よりもカロリーを取り、運動してないのに1ヶ月で3キロ痩せていたりしてました…）

今現代の飽食の時代の体質では恨めしいくらい栄養をすぐ吸収しちゃう体質なんだと思います。

約一年、ずっとずっと甘いものを一切口にせずにいたのですが、付き合いでケーキを食べてしまい、それから食欲が抑えられず、あんなにがんばったのに3ヶ月で元に戻り、さらに以前よりも体重が増えるという最悪な展開となりました。

これじゃあまずい、と今度は甘いものを一切断つ、夕飯を食べない、10キロのウォーキング毎日はさすがに無理…、（運動は元々苦手）判断して、自宅からの通勤を歩く（合計約3キロです）夕飯だけ炭水化物をとらない（20時以降は口にしない）食事内容をタンパク質中心に変える（摂取カロリー1800キロ程度）スクワットを一日100回、プランクを合計5分にしてみました。

半年以上経ってるのに、一キロも痩せません。
ムキになって3日間断食しました。
一キロも痩せません。

1800キロカロリーも取りすぎなのかな？と判断して、1600キロカロリーに減らしました。
一キロも痩せません。
半年以上も続けているのにです。

諦めずに足掻いて、筋トレはずっとずっとしています。暴飲暴食もしてません。たまに付き合いでパスタとか味噌煮込みうどんとかを食べますが、1ヶ月に一回とか、多くて二週間に一回とかです。

食事内容の例
朝いわし味噌汁白いご飯（100グラム）切り干し大根

昼レバーのしぐれ煮焼き芋

夜さばの缶詰のみ

これでたまにアイスを食べたりします。

食事の回数を増やすは職業柄無理です。

鏡に映る顎のラインがゆるい自分がぶくぶくで嫌悪感を覚えます。ちなみに、毎日のリンパマッサージは欠かしていません。それでもBMI22の小デブです。
つらいです。

44キロは難しいかもしれませんが、せめて47キロに戻りたいです。

助けてください。

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ダイエット

No.2788717　2019/01/31 23:37(悩み投稿日時)

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グッドアンサーに選ばれた回答

No.11 2019-02-01 19:58
匿名さん8 ( )

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元々は４８キロだったのですね。
そのくらいがベスト体重なのかもしれませんね。

お仕事から家に帰ってくるのは
７時くらいになるのでしょうか。
夕食をできるだけ早めに食べるのはいいことですよね。
可能であれば、７時以降、７時半以降は食べないという
感じにできるといいかもしれませんね。

あまりカロリーを減らしすぎても
痩せにくくなると思いますし、
お野菜などはもっととった方がいいと思いますよ。
夕食も例えば、スープなどもいいですね。
お味噌汁もいいですが、野菜（キャベツなど）たっぷりの
ミネストローネ、ポトフなどもおすすめです。
炭水化物ですが、スープであればお芋は適量食べても良いと思います。

顎のラインに関しては、
舌回し体操などもいいですね。
左右、20回ずつを毎日続けるだけでも
顎のラインや、顔もスッキリするかもしれません。

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No.1 2019/01/31 23:41
匿名さん1

待って待って。
主さん太ってなくないですか？
ウエスト59
太腿45
ふくらはぎ29
て、太くないと思います。
太腿とかふくらはぎまで測る人って、痩せに固執してる人なのかな？
適度にお肉はないと、お肌がバサバサになりますよ。
絶対太ってないって。

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No.2 2019/02/01 00:15
お礼

>> 1 そうなんでしょうか…、数字でみると確かにそんなにかもですが、身長が低くて、頭が大きめのゆるキャラみたいな頭身のため、もう少しコンパクトにならないと、、、と思ってます。
スレをくださり、ありがとうございます。

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No.3 2019/02/01 01:21
匿名さん3

そのスリーサイズだと太ってはいないと思う。
私なんて154の43だけど胸まな板でヒップは主さんよりあるよ
グラマラスで筋肉質なだけじゃない？
小柄で頭大きい人ががりがになっても逆にチンチクリンになるから現状維持の運動と食事に努めていたら？

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No.4 2019/02/01 06:25
匿名さん4

ぽっちゃり気味の筋肉質？

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No.5 2019/02/01 09:02
お礼

>> 3 そのスリーサイズだと太ってはいないと思う。私なんて154の43だけど胸まな板でヒップは主さんよりあるよグラマラスで筋肉質なだけじゃな… 胸は、低身長なのに、アンダーが70で、こう、なんていうんでしょう。女性らしいふんわりバストじゃないんです。四角いって言えばいいのかな…。まるで鍛えた男性の胸みたいなんです。それもなんかつらい…。垂れてはいないのが幸いですが、グラマラスではないです。
ちなみに頭回りは56もあって、、、

わたしも下っ腹は出てない、ふとももにすきまはある、から太ってないと言い聞かせていたんですが、昨日久しぶりに会った人に太ったねと言われて、現実を叩きつけられたんです…。

ネガティブな回答してすみません。

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No.6 2019/02/01 09:05
お礼

>> 4 ぽっちゃり気味の筋肉質？筋肉質で骨太なので、モデル体型な華奢はもう骨格なので諦めてますが、ぽっちゃりをなんとかしたいんです。

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No.8 2019/02/01 18:24
匿名さん8

２０代ですから体脂肪も２１〜２７％であれば
問題はないと思いますよ。
１０代であれば、１７〜２３％でしょうが
大人であれば、バストやヒップなど適度に
脂肪があれば、今の体脂肪くらいで良いと思います。

体重も、できれば４７キロくらいを
目指しているのですね。
便秘などもないですか？

カロリンというサイトで
理想のプロポーションを測れますが。
サイズとしては問題ないと思います。
引き締まっているので、バストが大きめなので
その分の重さがあるのと、骨格がしっかりしているのと
筋肉の重さがあるのではないでしょうか？

人によって骨格は違いますからね。
健康的な食生活をして運動をしていれば
おそらく、適正体重がキープされると思います。
今の体重があなたにとっての適正体重なのかも
しれませんし、痩せるにしても４７〜４９キロくらいを
目指すくらいがちょうどいいかもしれません。

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No.9 2019/02/01 18:50
お礼

>> 7 削除された回答痩せ型の方は痩せ型の方でお悩みがあると分かっています。

けれど、すみません、わたしはせめて47キロには戻したいんです。

お腹が割れてるとかそういうのではないですね。
アンダーが70もあるし、男性の胸板みたいにがっしりって感じで、おっぱいというより、胸板って感じで魅力ゼロです…。

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No.10 2019/02/01 19:00
お礼

>> 8 ２０代ですから体脂肪も２１〜２７％であれば問題はないと思いますよ。１０代であれば、１７〜２３％でしょうが大人であれば、バストやヒ… ダイエット前は48キロでした。
実は、もっと太っていて、70キロもあった時があります。
何をしても51キロから痩せずに一年経ちます…どうしたらいいかわからないです。