ヤバイです。 医師から体重減らせと言われました。 膝を損傷してまして。 …

本気であとの事考えないで痩せるなら炭水化物（20g以下）で肉と野菜のみで半年生活すると痩せるようです。やったら確かに痩せました。ぼろぼろですけど。

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膝の負担が気になるタイプはエアロバイクなどがオススメです。

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腹筋とかラジオ体操の椅子に座ってやるバージョンのやつとかどうですかね…？

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>> 1 本気であとの事考えないで痩せるなら炭水化物（20g以下）で肉と野菜のみで半年生活すると痩せるようです。やったら確かに痩せました。ぼろぼろです… ぼろぼろは困りますね。
すでに、ぼろぼろですけど。

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>> 2 膝の負担が気になるタイプはエアロバイクなどがオススメです。 歩くより、エアロバイクの方がいいですか。
確かに、医師に膝の周りの筋肉をつけるように言われました。
痩せる食事あったら教えて下さい

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>> 3 腹筋とかラジオ体操の椅子に座ってやるバージョンのやつとかどうですかね…？ あー、ラジオ体操って、一生懸命やると、なかなかいい運動なりますよね。
痩せる食事あったら教えて下さい

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コンビニファミレスファーストフードお菓子ジュース甘いものアルコール禁止！これだけで物凄く痩せるよ。あとあなたはハードじゃなくてなにより運動ね。てかその医師に運動ね方法、食事のとり方聞いた方がいい。痛風や糖尿病になるよ。

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そもそも何キロで目標体重は？それにより献立も変わるのでは？

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極端な食事制限はストレスで続かないです。
私がしたのは、
飲み物はすべてノーシュガー。お茶、コーヒーは牛乳か豆乳入れるだけ。
おやつは食べない。どうしても口がさみしい時は、コーヒーを飲んで
ナッツを数粒食べるくらいはしたが、習慣化するのはダメです。
3食のご飯とご飯の間隔はしっかりあける。
寝る前3時間は食べない。
食事は、野菜などの食物繊維物→肉・魚などのたんぱく質→ご飯などの炭水化物
の順番に食べる。
ご飯はできれば雑穀米とか麦を混ぜるとかしたものの方がいいです。
ご飯を最初から用意せず、おかずを食べておなかが8分目以上ならご飯はやめるとか
減らすとか調整して食べます。
2週間に1回とかくらいなら、家族と一緒にケーキとかアイスとか食べるくらいは
いいかなと思う。

運動は、ほぼしてません。
筋トレもどきを自己流で歯磨きの時に鏡を見ながら立ったまま１０～１５分くらいしてました。
鏡で少しずつやせていくのがわかるので、やる気が出ました。
体重計は毎日乗ってチェックしました。たまに増えてても翌日、翌々日に戻ってたら大丈夫です。
徐々に平均値が減っていけばOKなので、増えても落ち込まず調整していきましょう。

以上のことで、初めて3か月後には8キロ、今1年3か月たちますが始めた当初から
11～12キロ落ちました。体重は二十歳のころの体重に戻りましたが
ジーパンのサイズがその当時より小さいのでも履けます。

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炭水化物より、野菜や豆腐、どうですか？やはり、軽い運動も必要。月並みですが。

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夜はなるたけ炭水化物や果物類は
控えた方が良いですよ。
野菜を多く摂るなら、生野菜
(体が冷えるから寝つきが悪くなる)
よりも、温野菜として
摂取するのが良いと思います。
後は夜8時以降は摂取しないように
すると良いですよ。
適度なウォーキングも優酸素運動と
して取り入れると効果が上がります。

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