子どもの晩御飯に何を作ってますか？ うちは唐揚げ、キャベツの千切り、ポテサラ、…

皆さんありがとうございます。
参考にさせていただきます。

白米をおかわりしたり、
外遊びをしなくなったり、
カロリーの事を考えてなかったり、
マカロニグラタンに白米食べてたり、
マヨネーズ大好きで多めに使ったり、
反省する所もたくさんあります。

野菜でお腹一杯になるように具だくさん味噌汁や副菜を一品増やしたり
カロリーを気にしながら
運動させてカロリーを消費させて
標準体型に戻るよう頑張ります。

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思春期のからだの大きくなり方は赤ちゃん時代みたいに身長だけ、体重だけぐんと増してからあとから体重や身長が増える場合もあります。
子供が定食みたいな食生活なら問題ないかと。
大人はからあげやの個数を減らさないと良くないと思います。
気になるなら、親子丼や豚丼に豆腐と青菜を足す、豚肉のしょうが焼きをやめて肉入り野菜いためにするなどしてみては。

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摂取カロリーに対して、消費が少ないんじゃないですか？
それか揚げ物食べすぎか。
ゲームばかりして外で遊んでない、って事はないですか？
子供は成長しなきゃいけないから、無理なカロリーコントロール（白米無くすとか）はしなくていいと思います。

ただ、揚げ物の量が多すぎたりするなら、その辺は調整が必要かな。

うちは6歳の娘がいます。
家族そろって痩せ型です。
揚げ物は唐揚げ、魚の天ぷらなど、週に1回あるかどうか、かな。
後はもも肉の照り焼きとか、魚焼いたり、普通のメニューだと思います。

味噌汁、メイン、副菜（ない時はメインに野菜つける）、白米くらいですかね。そんなに何品も作れてません。

あと、個人的にポテサラ、マカロニサラダはあんまり作らないかな。
私自身がご飯も食べて更にポテサラやマカロニサラダのような主食系を食べられないというのもあって。
体型の大きめな方の食事って主食が多いイメージはあります。

芋、小麦は主食になるようなレベルなので、パスタにパン食べたり、マカロニグラタンにパン食べたり、、ダブル主食してるなら、やめてみるとか。

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白米多めなのでは？
糖質オフ派の人からすればお肉は太らないと考えているようですし。

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うちは副菜が多いですね。唐揚げなら唐揚げ3、4つ（子供のゲンコツの半分くらいの大きさ）くらいと、さっぱり系サラダと、醤油っぽい金平かお浸しと、具沢山味噌汁。とかですね。ご飯はおかわりはさせてません。具沢山のスープや味噌汁、鍋が多いので子供はみな痩せ型です。

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遺伝性もあると思います。

小学生６年は、１番伸び盛りだから、運動の量が少ないのでは?


成長期なので基礎代謝も、もし、身長が１５０センチ、体重が４０キロなら、１２３７kcalです。
１日の基礎代謝がね。

だから、１７００kcalくらいで良いと思いますが成長期を考えてです。

もし、ダイエットするなら１日を８００〜１５００kcalくらいにすれば、痩せると思います。

晩御飯よりも、３食を合わせて考えて無いと駄目と思います。

給食は、だいたいの目安で４００kcalで計算をして下さい。

プラスする時は、１時間ほど階段を登り降りたり走ったら、歩いたら、プラス１００kcalと計算をして下さい。


基礎代謝を基準に料理をした方が良いと思います。

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うちも定食屋さんみたいな感じです。メインに肉か魚、付け合わせのサラダか青菜のお浸し、根野菜の煮物や豆腐やもずくなどの小鉢、汁物です。うちは朝が手抜きで炭水化物が多いので、夜は肉魚で満足感を味わいつつも、しっかり野菜も取らないとと思ってます。子どもは健康的な体型で、美容体型よりはぽっちゃりしてます。

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