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30キロ太りました。ダイエット方法を教えてください。 うつ病になり4年間で…
30キロ太りました。ダイエット方法を教えてください。
うつ病になり4年間で55キロから85キロになりました。動ける日が週の半分くらいに増えてきたのでダイエットしたいと思います。
なにか良いダイエット方法ありませんか?綺麗に痩せたいので無茶な食事方法以外で教えて頂けると幸いです。
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今の体重なら野菜中心の食生活にして間食の量と質を改め、食べる時間を考えることとウォーキングやストレッチなどの軽い運動で10キロ〜くらい落ちるんではないでしょうか。
うちの旦那がそれで体重減ったので…。
3番さんと逆なのですが…。
野菜も選ばないとダメです。糖質高いものが多いので、野菜ならなんでも食べ放題ではダメです。
むしろ、肉、魚を中心にして、野菜は限られたものを摂取。
主食と言われるお米や麺類は、最低でも夜は食べない。
お酒も糖質のないもの(少ないもの)にして、ジュースや果物も時間を考える。
スポーツドリンクは厳禁。
夕飯は8時までに食べて、夕飯後にお風呂に入る。
運動は有酸素運動より、筋トレ。
オヤツ食べるなら、とにかくタンパク質が入っている、サラダチキンやプロテインバー。
お砂糖を「ラカント」に変える。(ちょっと高いけど、1ヶ月で1キロくらいしか使わないので)
私はこの主人を1年で20キロ、糖質制限ダイエットで減量させました。(80キロ→59キロ)
ちなみに糖質制限ダイエットは、お腹いっぱい食べても痩せます。
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