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体をめちゃくちゃな状態にしてしまい、睡眠もとりにくいです。 足が冷えるから温め…
体をめちゃくちゃな状態にしてしまい、睡眠もとりにくいです。
足が冷えるから温めて、でも、上半身の筋肉がすぐ熱感がおき、熱中症になりやすく、こもった熱が抜けにくく、上冷やしていてまた足が冷える。
の繰り返しをいましています😥
21/05/28 16:27 追記
今首を冷やしながら足湯をしてきました。寝てなくて疲れてます😖
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グッドアンサーに選ばれた回答
足がけがをされてるのでしたか。すみません。
では、上半身メインの運動を考えたほうがいいでしょう。
正直、運動の仕方や動かし方は何でもいいと思います。
ただ、負荷のかかり方が変わるので、自分で筋肉に利いているなと
思う運動をするだけですよ。私は、鏡を見ながら自己流の運動で
痩せました。筋肉をつけたいところを意識して、
その筋肉にどうすれば負荷がかかるか考えて運動を考えました。
気をつけるのは痛くなる動きは止めましょう。
あくまでも、疲れるけど痛くはないと思う動きでしないと
筋肉痛めますからね。
体温を上げるために、鍛えるべきは肩甲骨回りの筋肉と
太もも・ふくらはぎの筋肉です。
足が今は難しいのなら、肩甲骨、肩回りのストレッチと
筋トレをお勧めしますよ。
あと、椅子に座って足の上げ下ろしの運動は、
イスに座り両サイドをしっかり持って、太ももを胸につける感じで
上げ下ろしする腹筋運動とかですかね。
片足ずつひざ下を振り上げる運動は、ほぼ運動になっていない
と思います。
70~80代以降の高齢者にとっては、
これでも運動と言えるでしょうけど
主さんはもっとお若いのでは?
すべての回答
激しい運動しないと筋肉つかないわけじゃないですよ。
気が付いたときに椅子の背に手を置いてスクワット20回。
テレビ見ながら、足首の曲げ伸ばし30回とか、
イスに浅めに腰かけて、足を持ち上げること30回とか
そんなことのふとした時の1~2分で終わる運動の
積み重ねで十分。20回も厳しいっていうなら
10回からでもいい。10回が難しいくらいの体力なら
歩行自体むずかしいのでは? それこそ病院へ。
- << 9 ちなみに足首の曲げ伸ばしってどんな 感じでしようか? 床に座って足を伸ばした状態で、爪先を前に伸ばしたり戻したりですか? それとも膝をたてて爪先をあげる感じですか? あと椅子に座って足を持ち上げるっていうのは、膝から下を空中に腿の高さまで片足ずつ持ち上げるということですよね? この二つは少しやっていましたが、足首、膝を痛めたため休んでいます。
足がけがをされてるのでしたか。すみません。
では、上半身メインの運動を考えたほうがいいでしょう。
正直、運動の仕方や動かし方は何でもいいと思います。
ただ、負荷のかかり方が変わるので、自分で筋肉に利いているなと
思う運動をするだけですよ。私は、鏡を見ながら自己流の運動で
痩せました。筋肉をつけたいところを意識して、
その筋肉にどうすれば負荷がかかるか考えて運動を考えました。
気をつけるのは痛くなる動きは止めましょう。
あくまでも、疲れるけど痛くはないと思う動きでしないと
筋肉痛めますからね。
体温を上げるために、鍛えるべきは肩甲骨回りの筋肉と
太もも・ふくらはぎの筋肉です。
足が今は難しいのなら、肩甲骨、肩回りのストレッチと
筋トレをお勧めしますよ。
あと、椅子に座って足の上げ下ろしの運動は、
イスに座り両サイドをしっかり持って、太ももを胸につける感じで
上げ下ろしする腹筋運動とかですかね。
片足ずつひざ下を振り上げる運動は、ほぼ運動になっていない
と思います。
70~80代以降の高齢者にとっては、
これでも運動と言えるでしょうけど
主さんはもっとお若いのでは?
専門知識は特に勉強したわけではないですけれど、
テレビなどでエクササイズとか見たものや、
新しいダイエット法とか、普通に学生時代に運動していた時の
ストレッチ法とかを元に、効率的に鍛えたいところに力を入れる
トレーニングを考えました。後日、とある雑誌に載っていた
トレーニング法を見たら、ほぼ同じだったので
あながち間違ってなかったんだなと笑。
筋肉を痛めやすい体質であるなら、かかっている療法士さんの
トレーニングをしたほうがいいかもですね。
最悪運動が出来なくても、呼吸法で酸素を取り入れて
体温をあげることもできるんじゃないでしょうか?
一度調べて見られては?
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