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フルタイム勤務のアラフィフ主婦です。 ここ2週間ほど眠れていません。 深夜0…
フルタイム勤務のアラフィフ主婦です。
ここ2週間ほど眠れていません。
深夜0時頃にベットに入りスマホをしないようにしていても、4時や5時まで眠れないことがよくあります。
先日は流石に眠く、23時頃にうまく入眠できたのですが、2時に目が覚めてしまい、そこから眠れませんでした。
（もしかしたら多少はうつらうつらしているのかもしれませんが。）
当然、日中も集中力がなく頭が重いです。
頭痛や仕事中の居眠りはありません。食事は少し減りましたが食べれています。倒れるとか動けなくなることはないです。
この状況を改善するためにまずすべきことは？
市販薬？
病院受診？
受診するとしたら診療科は？
改善に向けてのアドバイスをいただきたいです。
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寝る1時間～30分くらい前に15分～30分くらい運動するといいですよ。
心拍数が落ち着いてしばらくしてホッとした頃に深めに眠れますよ。
あとはちょっと強めのお酒をほろ酔いくらいに飲みとか。
眠剤は癖になるらしいから別の方向から試してみて
どうしてもダメなら眠剤ですかね…｡
緊張してるから覚醒しちゃうんだと思いますけどね。
それは大変ですね。
睡眠をちゃんととらないと、頭が正常に稼働しなくなり、正確な判断がつかなくなるそうです。
何か悩み事があったり、ストレスがあったりしませんか？
まずはその原因になるものを、取り除くのが良いかと思いますが、心当たりは無いでしょうか？
もし自分でも気づけてない問題があるのでしたら、一度カウンセリングで今の状態を
吐き出すと、問題点に気づくのかもしれませんね。
病院受診はその後でも良いかと思われます。
「また寝られないかも」ってストレスも重なっているのかもですね。
一度入眠できて、目が覚めてしまっても時計を見ない。
見ちゃうと「まだ○時」とか「また起きた。○時か」みたいに思っちゃうので。
もちろんスマホはベッド周辺には持ち込まず、目覚まし時計は目につかないように文字盤をそっぽに向けとくと良いですよ。
４さんがおっしゃるように、そろそろ更年期もあるかもですね。
それとお昼ご飯の時に、タンパク質を少し多くするように気をつけてください。
お昼のタンパク質が少ないと、睡眠の質低下するそうです。
お酒は飲んだ時には寝られますが、トイレが近くなりますし、お酒が切れた頃にも覚醒作用がありますし、明け方の完全にお酒が切れる頃に大量よ汗で起きる可能性があるので、オススメはできません。
新しい職場や仕事になると自分も主さんのような不眠になります。
確かにそうですねお酒を飲んで寝てた時は、やや深酒の時も(笑)
ワイン1本とか。ウイスキー焼酎ボトル半分強とか。量は個人差はあるかなとも。
確かにぐっすり眠れるんだけど身体に悪そうなので半月でやめました。
おすすめでは無いですけど一過性の手段のひとつではあるかなと。
運動は割と効くので個人差は分からないけど、試してもらっていいかなと思います。
あとお風呂上がりの1時間～1時間半くらいが体温が下がるので入眠しやすいそうです。
途中で目覚めると朝起きれるか心配で覚醒しちゃう時ありますよね。
そういう時に1,2杯飲むといいかなとは思います。イージーなので。
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