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ウォーキング、スクワットしてるけど痩せませんでした。ダイエットをやめたのを後悔し…
ウォーキング、スクワットしてるけど痩せませんでした。ダイエットをやめたのを後悔しています。
22歳、大学生。仕事もあり、在宅にいることが多いです。
炭水化物は朝と昼、拳程度のおにぎりを食べて過ごし夜おかずのみの生活を半年しています。4ヶ月間ウォーキングしていたけれども体が締まるばかりでむしろ体重が増え、結果的にやめてしまいました。
今は飲み食いして61キロをキープしてます。ですが朝と昼拳一つのおにぎりと夜おかずのみではどうしても一日を乗り切ることができません。体が飢餓状態なのかわかりませんがこの生活を思い切ってやめたいです。
ちなみにダイエットしていた頃は
おにぎり、味噌汁、もやしや、夕顔の煮たものを二菜食べていました。あとは夜普通に食事していました。
妥当でしょうか…
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グッドアンサーに選ばれた回答
身長がどのくらいかわかりませんが、シンデレラ体重 BMI18ではなくて
美容体重 BMI19-20を目指した方がいいと思いますよ。
以前ダイエットして、運動をしていた時に痩せなかったとのことですが
どのくらいの期間していましたか？３〜４ヶ月でしょうか。
体脂肪は減って、プロポーションは良くなったということですか。
以前のように、朝昼は普通に食べて、夕食に関しては
出来るだけ夜６〜７時半に食べる。
炭水化物は抜くか軽めにするのがいいと思います。
野菜だけでなく、タンパク質（肉、魚、豆腐や納豆などの大豆食品やひよこ豆など豆類）も
毎日適度にとった方がいいですね。
カロリーを取りなさ過ぎても、痩せないと思いますので
適切に食べて軽い運動を続けるのがいいと思いますよ。
女性で平均身長よりも小さい人であれば（１５８cm以下）
しっかり食べている上で代謝が良くてシンデレラ体重であれば
問題はないですが、そうでなければ美容体重で十分だと思います。
女性で身長が１６０cm以上の人であれば、美容体重BMI１９〜２０で
体脂肪が標準マイナス（２０代なら、２１〜２７％くらい）で十分だと思います。
骨格にもよるので、華奢には見えないでしょうが十分スッキリ見えますよ。
もちろん、BMI１９〜２１でも体脂肪が標準ならいいと思います。
私は身長は１６７cmですが美容体重（53〜54.5kg）がベスト体重です。
食事も普通に食べていますし、夕食はなるべく
７時半前に食べ終えるようにしてるくらいです。
以前ストレスで痩せ型（５０kg）になったこともありましたが、
骨格ナチュラルなので見た目がガリガリ、ゴツゴツにみえて不健康そうな感じに
なりました。
参考までに数年前に代謝、体幹を良くするため、腹筋や足腰を鍛えるために、
３０日スクワットチャレンジをしました。
その後はしばらく２０〜４０回くらい毎日スクワットをしていましたが、今は
スクワットはせずに毎日〜週５の散歩（１〜４km）とストレッチがメインです。
ウォーキングを再開されて、スクワットも２０回でもいいのでされるといいと思いますよ。
代謝を増やして、健康な食事をして、３〜６ヶ月くらいかけて
ゆっくりダイエットをされてみてください。
すべての回答
まず、あなたは数字にとらわれ過ぎです。
筋肉量がついて代謝も上がっていたはずですのに、とても残念なことをしてしまいましたね。もったいない。
PFCバランスを意識された食生活をされたら100%痩せます。
あ～筋肉がついて体重が変わらなかったのかな？
もう少し続けてたら痩せ始めたかも知れないのに…
水泳が良いと思うよ、水泳は関節等に負担に成らないし、全身運動で良いよ
因みに毎日、３時間ぐらい遣って体重が一ヶ月半で約20キロ落としたよ
これは、自分が太ってたから短期で落ちたと思うけど、主もそのぐらい遣ればもっと締まったボディーに成り体重もある程度は落ちると思う
頑張ってみて！
身長がどのくらいかわかりませんが、シンデレラ体重 BMI18ではなくて
美容体重 BMI19-20を目指した方がいいと思いますよ。
以前ダイエットして、運動をしていた時に痩せなかったとのことですが
どのくらいの期間していましたか？３〜４ヶ月でしょうか。
体脂肪は減って、プロポーションは良くなったということですか。
以前のように、朝昼は普通に食べて、夕食に関しては
出来るだけ夜６〜７時半に食べる。
炭水化物は抜くか軽めにするのがいいと思います。
野菜だけでなく、タンパク質（肉、魚、豆腐や納豆などの大豆食品やひよこ豆など豆類）も
毎日適度にとった方がいいですね。
カロリーを取りなさ過ぎても、痩せないと思いますので
適切に食べて軽い運動を続けるのがいいと思いますよ。
女性で平均身長よりも小さい人であれば（１５８cm以下）
しっかり食べている上で代謝が良くてシンデレラ体重であれば
問題はないですが、そうでなければ美容体重で十分だと思います。
女性で身長が１６０cm以上の人であれば、美容体重BMI１９〜２０で
体脂肪が標準マイナス（２０代なら、２１〜２７％くらい）で十分だと思います。
骨格にもよるので、華奢には見えないでしょうが十分スッキリ見えますよ。
もちろん、BMI１９〜２１でも体脂肪が標準ならいいと思います。
私は身長は１６７cmですが美容体重（53〜54.5kg）がベスト体重です。
食事も普通に食べていますし、夕食はなるべく
７時半前に食べ終えるようにしてるくらいです。
以前ストレスで痩せ型（５０kg）になったこともありましたが、
骨格ナチュラルなので見た目がガリガリ、ゴツゴツにみえて不健康そうな感じに
なりました。
参考までに数年前に代謝、体幹を良くするため、腹筋や足腰を鍛えるために、
３０日スクワットチャレンジをしました。
その後はしばらく２０〜４０回くらい毎日スクワットをしていましたが、今は
スクワットはせずに毎日〜週５の散歩（１〜４km）とストレッチがメインです。
ウォーキングを再開されて、スクワットも２０回でもいいのでされるといいと思いますよ。
代謝を増やして、健康な食事をして、３〜６ヶ月くらいかけて
ゆっくりダイエットをされてみてください。
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