アラサー女です。 ランニングを始めようと思っているのですが10km1時間という…
アラサー女です。
ランニングを始めようと思っているのですが10km1時間という目標はどう思いますか？少し遅いですか？ゆっくりだと痩せませんか？
中高とバスケ部でかなり身体を鍛えていたので運動経験は豊富です。当時日課だったランニングで10km1時間はまぁまぁ余裕で走っていました。運動に10年ブランクはありますが体重が当時とほぼ同じなので怪我の心配はあまりないと思います。
No.3806719 2023/06/05 14:58(悩み投稿日時)
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脂肪燃焼するには有酸素運動。
20分以上継続することで燃焼します。
有酸素運動は運動中に会話ができる程度の運動。
無理にスピードをあげる必要はないです。
有効的に燃焼、消費するためには
筋トレが有効です。
筋肉量を増やすことで痩せやすく太りにくい
体質に改善されます。
ただ継続するのであれば
舗装された道のランニングはおすすめできないです。
膝のためにはバイクがおすすめです。
当時は毎日のように運動していたから余裕を感じたでしょうが、
10年ぶりだと筋肉の負担が大きくて長く続けられなくなってしまう恐れがあるので、ペースは当時のように走れても徐々に距離を伸ばすところから始めます。
それか目標の距離でもゆっくりと、時間に余裕を持たせながら続けるとか。
まあ一度チャレンジしてみたら分かりますよ。
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