身長154cm,体重45kgの中学生です。どうしたら痩せますか？ 39kgぐら…

運動すれば

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>> 1 室内でできる運動で痩せやすいのって知りませんか？

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ググってみたら？

ダイエット 室内 運動 って……

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>> 3 そうしたのですが、あまりに情報が多く感じたので、人の意見が聞いてみたかっただけです。

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そうなのですね。
私は、家でといえばフラフープと階段の昇り降りやりまくった記憶が...2ヶ月で5kgくらいやせましたよ。
筋肉痛やばかったですが笑

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>> 5 家の階段上り下りならできそうなのでやってみます。

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おまえはすでに痩せている
ダイエットなどしないでいいきがする

それより、友達としゃべろ(^-^)

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154.5㎝、39㎏の20代です。
10代の頃から通販や雑誌のファッションモデルをしています。

痩せるには、まず食事が大切かなと思います。
以下、私が毎日ベースにして食べているものを書きます。
・小松菜一束
・厚揚げ1パックまたは豆腐1丁
・納豆2パック
・大根（生）10㎝分（下ろしにして納豆と混ぜたりじゃ子と混ぜたりして食べます）
・紫蘇15枚
・バナナ1本
・レモン果汁50ｃｃ
・セロリ1/3本
・牛乳500ｃｃ
・フルーツ一種類（リンゴ1個分ぐらいが目安）
・トマト1個
・雑穀ごはん100ｇもしくはオートミール30ｇ
・肉、卵類（以下のものから2種類）
　1.豚ロース肉（とんかつ用）2枚、香草焼き
　2.鶏むね肉1枚（スライスして片栗粉をまぶしてソテーにしたもの）
　3.ささみ200ｇ
　4.鶏の砂肝200ｇ
　5.牛肉（ハラミ、牛タン、もも肉など赤みの部位）200ｇ
　6.ゆで卵2個（そのまま食べるか、煮卵）

正直、美味しい食生活ではありませんが、体型維持のため10代の頃からのこの内容です。
偶にお付き合いなどで外食する際は出されたものはどんなに高カロリーでも全部残さず美味しくいただきますが、翌日には必ず運動とカロリー調節は行います。
カロリー調節を行う際は、肉、野菜はそのままで炭水化物のバナナやご飯類をリストラします。
私の経験では24時間以内にカロリー調節を行えば、体型/体重に響くことはないです。

次に運動ですが、ボルダリングを週1～2回、1回1～1時間半ぐらいしています。
その他、筋トレ前のストレッチ20分、筋トレ1～1時間半、就寝前のヨガ15分は欠かさずしています。
筋トレは、1度鍛えたら2～3日安息日を設ける必要があるので、鍛える筋肉を毎日ローテーションで替えています。

私は20代だし、今の体型を維持するために↑このメニューで生活してますが、中学生の主さんは成長期だし、体重を落としたいという事なら、さらに工夫をした方がいいと思います。

まず、
・私よりも肉を多めに食べること（基礎代謝を上げて体型維持しやすいように筋肉をつけるため）
・炭水化物はリストラしないこと（せっかく筋トレで筋肉をつけても炭水化物をとらなければ筋肉溶解して飼って太りやすくなります）
・ヨガは毎日
・毎週定期的に運動すること（効率よく痩せるには水泳がおすすめです。）

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室内でできる運動としては、筋トレとヨガ、後はダンスがおすすめです。
youtubeで手軽にできる動画がありますが、私がよく利用する動画をご紹介しますね。

筋トレ前のストレッチ
（筋トレ前のストレッチは体を傷めないために絶対に欠かせません）
https://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqo
この動画のモデルは男性ですが、全身の筋肉を丁寧に伸ばすストレッチなのでおすすめです。
筋トレ後にも行うのがベストです。

筋トレ動画
このkeikoさんの動画は、具体的にどこの筋肉を鍛えるのか解説がついていて分かりやすいです。
背中（背中の筋肉は大きいのでここを鍛えると基礎代謝がアップします）
https://www.youtube.com/watch?v=IpI5S4TCKNY

ヒップ
https://www.youtube.com/watch?v=5WSX6rP6dl8

体幹
（体幹トレーニングはヒールの高いパンプスを吐いた時に綺麗に歩くために必須です。
めちゃくちゃきついですけど大汗かいて痩せられますのでお勧めです。
体幹を鍛えるとバランス感覚が格段に良くなって運動能力が上がります。）
https://www.youtube.com/watch?v=OJOT2XbzrDk

太もも（内ももを鍛えて太ももを細くする）
https://www.youtube.com/watch?v=aiqFlrQkvzU

女性の場合、筋トレのやり方を間違えると余計なところに筋肉がついてしまってごつくなってしまうので、どの筋肉を鍛えれば一番美しく見えるかを考えるのがポイントです。
例えば、太ももの場合、太もも全面の筋肉を鍛えてしまうと太ももが太くたくましくなってしまうので自転車こぎやジョギングは私はやりません。
自転車で上り坂に差し掛かったら必ず降りて歩くようにしています。

朝と寝る前のヨガ（姿勢が美しくなります。）
B-lifeというまりこさんがやっているチャンネルがおすすめです。
穏やかな語り口調と初心者向けのヨガなので短時間でリラックスできます。
朝ヨガ↓
https://www.youtube.com/watch?v=aiqFlrQkvzU

寝る前↓
https://www.youtube.com/watch?v=ufYVaCaIZrY

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身長からしたら今の体重は、中学生であれば
ちょうどよく痩せていると思いますよ。
成人女性であればもう少しあっても良いとおもいますけどね。
BMI 18.97で標準体重ではありますが痩せ型に近いですよね。

ちなみにアメリカのアリアナグランデという
歌手がいますが、あなたと同じくらいの身長と体重です。
１５３cmで４５kgとのこと。
BMI19.22と美容体重です
（BMI19-20が美容体重で、体脂肪が標準マイナスであれば
見た目はすっきり、健康的に痩せて見える体重です。）

彼女はかなり痩せて見えますが（足が引き締まっていて細いので）
運動をしていて体が引き締まっているからだと思います。
彼女の体型を見てどう思いますか？
太っていて５kg以上痩せた方がいいと思いますか？

体脂肪はどのくらいですか？
体重だけでなくて体脂肪を測って見てください。
中学生の女性の体脂肪で、標準マイナスは
１７〜２５％くらいでしょうかね。。
もし体脂肪が多くて、見た目が太く感じるのであれば
運動をして体脂肪を減らされるといいと思います。

同じ体重でも、体脂肪が２５％以上と２０％前後では
見た目が違ってくると思いますよ。

４３kgで体脂肪２５％より４５kgで体脂肪２０％の人の方が
痩せて見えることはあります。

無理に食事制限をすると筋肉が減って脂肪が残ります。
体重が少なくて痩せている＝綺麗ではありません。

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